Роль магния в организме человека

Физиологическая роль магния в организме человека обусловлена тем, что он является кофактором ряда важнейших ферментов углеводно - фосфорного и энергетического обменов. а также других ферментативных процессов.

Магний функционирует в качестве кофактора более чем в 300 ферментативных реакциях. Помимо этого, данный элемент играет важную роль в биосинтезе белка, передаче генетической информации с участием ДНК и РНК, образовании циклического АМФ, который служит посредником при передаче гормональных сигналов клетке, участвует в метаболизме глюкозы.

Магний в организме выполняет еще ряд важнейших функций. Путем усиления процессов торможения в коре головного мозга он снижает возбудимость нервной системы. Магний нормализует деятельность мышц, в том числе, сердца и его кровоснабжение.

В организме человека магний стимулирует моторику кишечника и желчеотделение, способствует выведению холестерина, снижает свертываемость крови и риск камне - образования в мочевых путях.

О "хорошем" и "плохом" холестерине и причинах повышения его уровня в организме человека можно прочитать, если пройти по вышеприведенной ссылке.

Также он обладает антиспастическим и сосудорасширяющим действием, способен понижать артериальное давление.

В организме взрослого человека его содержится около 25 г.

Магний в крови

Концентрация магния в крови составляет 0.6 - 1 мМ/л. Его содержание во внутриклеточном пространстве раз в десять больше - 10 мМ/л.

Основная часть внутриклеточного магния находится в митохондриях.

Симптомы недостатка магния в организме

Основными симптомами недостатка магния в организме являются  апатия, депрессия, мышечная слабость, склонность к судорожным состояниям, аритмия, тахикардия, головокружение, чувствительность к переменам погоды.

У некоторых людей недостаток магния в организме выражается в быстрой утомляемости, бессоннице и тяжелом утреннем пробуждении.

При этом концентрация магния в плазме крови и мышечных клетках снижается в 1.5 - 2 раза. Дефицит магния у детей в первые годы жизни может быть одной из причин развития рахита, устойчивого к лечению витамином D.

В этом случае назначают витамин D в комплексе с солями магния.

Источники магния

Основными источниками магния для восполнения его запасов в организме человека  являются продукты растительного происхождения - овощи (петрушка, картофель, тыква, помидоры), орехи (арахис, миндаль, фундук и грецкие), зерновые (цельное зерно пшеницы, овса, гречки). С ними поступает до двух третей от суточной нормы магния.

Об оптимальном соотношении отдельных групп продуктов в суточном рационе можно узнать в статье "Пищевая пирамида питания".

Определенное количество этого элемента потребляется с питьевой водой. О том, сколько стаканов воды нужно выпивать для поддержания своего здоровья на высоком уровне, можно прочитать в статье "Польза воды для человека".

Суточная норма магния

Оптимальная суточная норма магния для организма взрослого человека составляет 400 мг. Для детей от 7 до 10 лет этот показатель составляет 250 мг.

Суточная норма для подросткового возраста должна быть не менее 300 мг магния.