Как уже говорилось в статье "Коленный сустав - лечение", для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног.
Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость - это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.
Такую возможность дает проверенная по эффективности гимнастика по системе цигун.
Система цигун
В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун, который по - китайски называется "Лиангун ши ба фа". Секрет его популярности - в простоте и доступности выполняемых движений.
Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.
Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно - оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием "Круговые движения коленными суставами".
Разработка коленного сустава
Описание упражнения.
Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.
1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Ключевые моменты
При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений - максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки - не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.
Назначение и эффект
Упражнение разрабатывает коленный сустав - повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основныесуставы ног. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.
Обучение цигун
Сделав первый шаг в освоении этого не сложного комплекса упражнений цигун, Вы легко сможете сами стать инструктором и провести обучение цигун Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях комплекса "Лиангун ши ба фа" будет рассказано в других статьях.
Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.
По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.
with a mug of coffee.