Как уже говорилось в статье "Коленный сустав - лечение", для восстановления нормальной двигательной активности необходимы регулярные занятия с выполнением несложных специальных упражнений для суставов ног. 

Некоторые специалисты ставят гибкость по степени важности для здоровья на второе место после выносливости. А поскольку подвижность в суставах с годами ухудшается, единственная возможность сохранить, а нередко и развить гибкость - это постоянно тренировать подвижность каждого сустава.

Такую возможность дает проверенная по эффективности  гимнастика по системе цигун.

Система цигун

В Китае и за его пределами популярен своей действенностью при лечении cуставов ног комплекс упражнений цигун, который по - китайски называется "Лиангун ши ба фа". Секрет его популярности - в простоте и доступности выполняемых движений.

Их можно освоить самостоятельно, без инструктора цигун. При этом эффект, получаемый от занятий, сопоставим с эффектом от практики очень сложных комплексов.

Каждое упражнение является прекрасным общеукрепляющим и профилактическим средством и несет мощную лечебно - оздоровительную функцию. Для лечения коленных суставов в составе комплекса имеется упражнение под названием "Круговые движения коленными суставами".

Разработка коленного сустава 

Описание упражнения.

Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед.

1. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательное движение коленями по часовой стрелке.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Согнуть ноги в коленях, выполнить вращательные движения коленями против часовой стрелки.

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Ключевые моменты

При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений - максимальной. Когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки - не отрываться от пола. Дыхание произвольное и ровное.

Назначение и эффект 

Упражнение разрабатывает коленный сустав - повышает гибкость связок и увеличивает их прочность. Аналогичное воздействие оказывается и на другие основныесуставы ног. При правильном выполнении упражнения Вы должны ощущать так называемое чувство Ци в коленях и голеностопных суставах.

Обучение цигун

Сделав первый шаг в освоении этого не сложного комплекса упражнений цигун, Вы легко сможете сами стать инструктором и провести обучение цигун Ваших знакомых, родственников, имеющих проблемы с суставами. Они Вам будут только благодарны за это. Об остальных упражнениях  комплекса "Лиангун ши ба фа" будет рассказано в других статьях.

Полезным дополнением к описанному упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

По материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.