советы врача -диетолога, полезные привычки в питанииК советам врача -диетолога начинать прислушиваться, как сказал один популярный киногерой, "никогда не рано и никому не поздно". Это только поможет укрепить здоровье.

Если вы решили убрать жир с живота и боков, это значит, что у вас имеется нарушение обмена веществ. Вы можете выбрать способ решения данного вопроса через увеличение физической нагрузки. В этом случае в спортзал нужно идти на голодный желудок. Только выпив немного воды.

При этом в организме будет повышаться уровень кетоновых тел, в том числе, ацетона. В дальнейшем он будет поступать в мозг. Поэтому такой путь сжигания жира не самый благоприятный.

Интенсивные занятия в тренажерном зале помогут потерять всего несколько десятков грамм жира. Основная потеря массы тела с потом и выдыхаемым воздухом будет приходиться на воду с растворенными в ней макро и микро - элементами. При этом обмен веществ не восстанавливается.

Больше того, необходимо заметить, что объем жировой массы при неправильном питании легко восстановится и нарастится дополнительно. Что же делать? Выход из ситуации есть.

Существует другое направление ликвидации излишних запасов и восстановление обмена веществ. Это комбинированное использование физических нагрузок и коррекции питания с учетом имеющихся нарушений метаболических процессов.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы безопасно для здоровья убрать жир с живота и боков, необходимо за час - полтора до тренировки покушать кашу или суп без мяса или рыбы.

Приведём рекомендации специалиста по питанию одного из известных санаториев.

Когда человек начинает ощущать недомогание в разных частях организма, кроме употребления таблеток, он со временем неизменно приходит к мысли о необходимости пересмотра взглядов на свой рацион.

К сожалению, с малых лет редко у кого родители воспитывают полезные гастрономические привычки и правильное пищевое поведение. Со временем отсутствие этих знаний и не соблюдение законов природы в данной области начинает отрицательно сказываться на нашем здоровье.

Мы берем от продуктов не только физическую энергию, но и эмоции. На это активно влияет качество сервировки стола, красивый внешний вид еды, её ароматный запах.

Как человек поест, так он и проведёт преимущественно весь день. Завтрак второпях, без тщательного пережёвывания, под звуки телевизора или тяжёлой музыки, способствует беспокойству и абсолютно не нужному возбуждению нервной системы.

Тот же, как говорят англичане, брекфест, проведённый в спокойной и приятной обстановке, со смакованием кулинарных достоинств приготовленного блюда позволит выйти из - за стола бодрым и умиротворённым и сохранить это ощущение на длительное время.

Завтрак для организма - чрезвычайно важный физиологический процесс. Его объём должен составлять 30% всего дневного рациона. Второй приём пищи должен состоять из овощей и пряностей - врагов жировой прослойки:

  • петрушки;

  • укропа;

  • мяты;

  • чеснока;

  • гвоздики;

  • сельдерея;

  • лимона;

  • грейпфрута.

Полезные привычки в питании

Выработка и соблюдение полезных привычек в питании способствуют укреплению здоровья. Объем и качество продуктов, частота их потребления должны нами постоянно контролироваться. Тогда пища принесёт истинное удовольствие и настоящее здоровье.

Не ешьте в поисках чем-то себя занять. Не съедайте всё то, что лежит на тарелке. Не завершайте приём пищи сладким десертом или хлебом.

Весь день пейте простую воду. Рекомендуемый объем - 2 литра. Начните постепенно, с регулярного употребления одного стакана жидкости.

Принимайте пищу пять - шесть раз в день. Промежутки между трапезами должны составлять два - два с половиной часа. При этом после 15.00 желательно исключить из рациона соль, а после девятнадцати часов постараться воздержаться от застолья совсем.

Если же в этот вечерний отрезок времени вы все же испытываете сильное чувство голода, то:

  • выпейте стакан не крепкого зелёного чая или чистой воды;

  • рассосите чайную ложечку мёда;

  • побалуйте себя зёрнышками граната, половинкой грейпфрута, свежей морковью небольшого размера или стаканчиком не жирного кефира.

Главное при этом - не допускать состояние голодного стресса.

8 способов как не наедаться на ночь

Чтобы не наедаться на ночь, существуют следующие не хитрые правила:

  • планируйте ужин заранее;

  • перед окончанием рабочего дня устройте себе небольшой полдник;

  • возвращаясь домой часть пути пройдите пешком. Это хороший способ отвлечься от различных беспокойных мыслей;

  • вечером перед приемом пищи снимите усталость и стресс с помощью контрастного душа. Это позволит быть более сдержанным в еде во время предстоящего ужина;

  • начинайте кушать с основного блюда. Жирные продукты и сладкий десерт лучше исключить;

  • в отдельные дни недели полезно будет вместо обильной вечерней трапезы устроить себе более скромное застолье из овощей или не сладкого фрукта и небольшого количества миндальных орехов;

  • сосредоточьтесь на процессе еды. Исключите чтение и даже просмотр телепередач. Это позволит вам не засиживаться за столом и снизит вероятность съесть лишнее;

  • поздний приём пищи лучше заменить на какое - нибудь приятное время препровождение и... здоровый сон.
    Эти рекомендации доступны для выполнения каждому, кто заинтересован в укреплении своего здоровья. Непременным условием успеха является их регулярное соблюдение.

По материалам "Советы врача -диетолога санатория ВЦСПС".

Комментарии   
0 # Yrte@list.ru 17.09.2017 21:15
Советы диетолога хороши в санатории или при язве. Когда нужно похудеть, нужно просто идти в спортзал.
Ответить
Похудение с хитозаном
Что и как
надо есть?
Как сбросить
вес -
простые и
эффективные
способы
Почему ребёнок
очень часто болеет?
Методика
плавания
Как
похудеть
без диет?
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider