К советам врача -диетолога начинать прислушиваться, как сказал один популярный киногерой, "никогда не рано и никому не поздно". Это только поможет укрепить здоровье.
Если вы решили убрать жир с живота и боков, это значит, что у вас имеется нарушение обмена веществ. Вы можете выбрать способ решения данного вопроса через увеличение физической нагрузки. В этом случае в спортзал нужно идти на голодный желудок. Только выпив немного воды.
При этом в организме будет повышаться уровень кетоновых тел, в том числе, ацетона. В дальнейшем он будет поступать в мозг. Поэтому такой путь сжигания жира не самый благоприятный.
Интенсивные занятия в тренажерном зале помогут потерять всего несколько десятков грамм жира. Основная потеря массы тела с потом и выдыхаемым воздухом будет приходиться на воду с растворенными в ней макро и микро - элементами. При этом обмен веществ не восстанавливается.
Больше того, необходимо заметить, что объем жировой массы при неправильном питании легко восстановится и нарастится дополнительно. Что же делать? Выход из ситуации есть.
Существует другое направление ликвидации излишних запасов и восстановление обмена веществ. Это комбинированное использование физических нагрузок и коррекции питания с учетом имеющихся нарушений метаболических процессов.
Как убрать жир с живота и боков?
Чтобы безопасно для здоровья убрать жир с живота и боков, необходимо за час - полтора до тренировки покушать кашу или суп без мяса или рыбы.
Приведём рекомендации специалиста по питанию одного из известных санаториев.
Когда человек начинает ощущать недомогание в разных частях организма, кроме употребления таблеток, он со временем неизменно приходит к мысли о необходимости пересмотра взглядов на свой рацион.
К сожалению, с малых лет редко у кого родители воспитывают полезные гастрономические привычки и правильное пищевое поведение. Со временем отсутствие этих знаний и не соблюдение законов природы в данной области начинает отрицательно сказываться на нашем здоровье.
Мы берем от продуктов не только физическую энергию, но и эмоции. На это активно влияет качество сервировки стола, красивый внешний вид еды, её ароматный запах.
Как человек поест, так он и проведёт преимущественно весь день. Завтрак второпях, без тщательного пережёвывания, под звуки телевизора или тяжёлой музыки, способствует беспокойству и абсолютно не нужному возбуждению нервной системы.
Тот же, как говорят англичане, брекфест, проведённый в спокойной и приятной обстановке, со смакованием кулинарных достоинств приготовленного блюда позволит выйти из - за стола бодрым и умиротворённым и сохранить это ощущение на длительное время.
Завтрак для организма - чрезвычайно важный физиологический процесс. Его объём должен составлять 30% всего дневного рациона. Второй приём пищи должен состоять из овощей и пряностей - врагов жировой прослойки:
петрушки;
укропа;
мяты;
чеснока;
гвоздики;
сельдерея;
- грейпфрута.
Полезные привычки в питании
Выработка и соблюдение полезных привычек в питании способствуют укреплению здоровья. Объем и качество продуктов, частота их потребления должны нами постоянно контролироваться. Тогда пища принесёт истинное удовольствие и настоящее здоровье.
Не ешьте в поисках чем-то себя занять. Не съедайте всё то, что лежит на тарелке. Не завершайте приём пищи сладким десертом или хлебом.
Весь день пейте простую воду. Рекомендуемый объем - 2 литра. Начните постепенно, с регулярного употребления одного стакана жидкости.
Принимайте пищу пять - шесть раз в день. Промежутки между трапезами должны составлять два - два с половиной часа. При этом после 15.00 желательно исключить из рациона соль, а после девятнадцати часов постараться воздержаться от застолья совсем.
Если же в этот вечерний отрезок времени вы все же испытываете сильное чувство голода, то:
выпейте стакан не крепкого зелёного чая или чистой воды;
рассосите чайную ложечку мёда;
побалуйте себя зёрнышками граната, половинкой грейпфрута, свежей морковью небольшого размера или стаканчиком не жирного кефира.
Главное при этом - не допускать состояние голодного стресса.
8 способов как не наедаться на ночь
Чтобы не наедаться на ночь, существуют следующие не хитрые правила:
планируйте ужин заранее;
перед окончанием рабочего дня устройте себе небольшой полдник;
возвращаясь домой часть пути пройдите пешком. Это хороший способ отвлечься от различных беспокойных мыслей;
вечером перед приемом пищи снимите усталость и стресс с помощью контрастного душа. Это позволит быть более сдержанным в еде во время предстоящего ужина;
начинайте кушать с основного блюда. Жирные продукты и сладкий десерт лучше исключить;
в отдельные дни недели полезно будет вместо обильной вечерней трапезы устроить себе более скромное застолье из овощей или не сладкого фрукта и небольшого количества миндальных орехов;
сосредоточьтесь на процессе еды. Исключите чтение и даже просмотр телепередач. Это позволит вам не засиживаться за столом и снизит вероятность съесть лишнее;
поздний приём пищи лучше заменить на какое - нибудь приятное время препровождение и... здоровый сон.
Эти рекомендации доступны для выполнения каждому, кто заинтересован в укреплении своего здоровья. Непременным условием успеха является их регулярное соблюдение.
По материалам "Советы врача -диетолога санатория ВЦСПС".
