Как предотвратить остеопороз – рекомендации по профилактике заболевания пригодятся каждому, кто планирует прожить более 50 лет.

В течение жизни человека в его костной ткани происходит постоянное обновление клеток. Часть из них отмирает. На их месте образуются новые. При относительном балансе этих процессов плотность костного аппарата сохраняется в нужных пределах. Но под воздействием определенных факторов обмен веществ в тканях может замедляться. Тогда обновление начинает отставать от разрушения.

Плотность костной ткани снижается. Начинается формирование остеопороза – одного из самых распространенных неинфекционных заболеваний. По статистике заболевание чаще формируется у лиц:

• субтильного телосложения;

• женского пола.

Факторы риска при остеопорозе

Перечислим факторы риска при остеопорозе и простые по применению рекомендации для предотвращения формирования этой опасной патологии.

Преклонные года

Остеопороз – спутник старшего поколения. Характерен для представителей женского пола в период снижения уровня гормонов эстрогенов. 

Рекомендации:

• обследоваться на измерение минеральной плотности костной ткани;

• сдать анализ на уровень Ca и креатинина в крови, в моче.

Неблагополучная наследственность

Рекомендация: своевременно пройти денситометрию.

Дефицит двигательной активности

Фактор риска при остеопорозе общий для мужчин и женщин – недостаток двигательной активности. Плотность костной ткани сильно зависит от поступающего по сосудам питания. Оно будет полноценным, если прилегающие мышцы находятся в хорошем тонусе.

Если мы мало двигаемся, они плохо выполняют свою насосную функцию по проталкиванию через сосуды питательных веществ. Риск возникновения заболевания при этом повышается.

Рекомендация: регулярные физические нагрузки (особенно силовые) хотя бы по полчаса в день улучшат питание костной ткани. Позволят значительно снизить опасность развития недуга. Для этой цели вполне подойдут:

• плавание;

• отжимания и приседания;

• быстрая ходьба, лыжи, танцы;

• занятия на тренажерах.

Эти занятия позволят укрепить мышцы тела, затормозят снижение костной массы.

Иногда остеопороз сочетается с другими поражениями опорно – двигательного аппарата - артритом, артрозом и т.д. В этом случае не все виды физической активности будут полезны для организма. Чтобы себе не навредить, необходимо заниматься под руководством врача - кинезитерапевта.

Это можно делать в одном из лечебных центров доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубновского. На сегодняшний день его теория оздоровления опорно – двигательного аппарата нашла массовое применение среди самых широких слоев населения. Врачи центра порекомендуют именно те физические упражнения, которые необходимы при остеопорозе или сопутствующем заболевании.

Неправильный рацион

Очень часто мы отбираем в свой рацион питания продукты по принципу «приятного на вкус». Забываем о пользе для здоровья. В результате в организме образуется дефицит витаминов и минералов. В том числе, кальция – элемента, из которого состоит костяк скелета. Его суточный минимум для разных возрастных групп составляет:

• дети до 14 лет - 0.8 грамма;

• от 14 до 16 лет – 1,2 грамма;

• взрослые до шестидесяти лет – 1 грамм, старше шестидесяти – 1,2 грамма.

Аналогичная ситуация складывается с поступлением в организм витаминов группы D – холекальциферола и эргокальциферола. Его суточная потребность для людей от одного года до семидесяти лет составляет 600 – 800 международных единиц или около 15 мкг. Без него Ca не усваивается.

Дефицит этого витамина может быть вызван как несбалансированным рационом, так и недостатком времени нахождения под солнечными лучами. Естественными и в солярии.

Рекомендация: если есть возможность, чаще бывать на свежем воздухе. Ежедневно употреблять продукты с высоким уровнем содержания Ca:

• творог, сыры;

• морепродукты;

• субпродукты;

• фундук, арахис, кешью;

• капусту;

• сухофрукты.

Сбалансированный, насыщенный витаминами и минеральными веществами рацион способен значительно снизить риск развития заболевания. Для коррекции результатов неправильного питания и профилактики остеопороза могут быть дополнительно назначены лечебные средства и витамино – минеральные комплексы.

Курение и употребление спиртных напитков

Никотин и алкоголь отрицательно влияют на состав костей, ухудшают обмен веществ.

Рекомендация: снизить их употребление. Оптимальный вариант - перейти к здоровому образу жизни и совсем прекратить использование этого «допинга».

Дефицит веса

При остеопорозе сбрасывать вес не нужно. Больше того - вредно. Уменьшение массы тела ведет к снижению крепости структуры костно – мышечной системы.

Рекомендация: полноценно и разнообразно питаться, поддерживать вес тела в оптимальных для роста и возраста границах.

Как рассчитать полезную для здоровья массу тела? 

Свой рост в метрах возведите в квадрат, потом вес в килограммах разделите на предыдущий показатель. Например: рост 165 см, вес 70 кг. Значит, 70 : (1,65 * 1,65) = 24. Оптимальные границы этого соотношения для мужчин — 19 - 25. Для женщин — 19 - 24. Если вы укладываетесь в эти рамки, ни о какой корректировке веса думать не нужно.

Сопутствующие патологии

Толчком к снижению минеральной плотности костей могут стать нарушения в работе эндокринной системы и почек, ревматоидный артрит, заболевания ЖКТ, болезни крови.

Рекомендация: осуществляйте полноценное лечение сопутствующего заболевания и по рекомендации лечащего врача регулярно проходите обследование – денситометрию.

Бесконтрольный прием лекарственных препаратов

К препаратам, прием которых способен спровоцировать снижение плотности костей, относятся:

• стероидные гормоны;

• аминокислоты тирозина;

• препараты для купирования судорог;

• антипсихотики;

• средства от депрессии;

• H2-антигистаминные средства.

Рекомендация: принимая эти препараты, не забывайте об угрозе остеопороза – регулярно проходите обследование - денситометрию.