При воспалении голеностопного сустава подвижность человека существенно снижается. "Но отказ от движений, как считает уважаемый доктор Гитт Виталий Демьянович,- приведет лишь к дальнейшему развитию заболевания".
Поэтому он рекомендует для лечения артроза голеностопного сустава постоянно (несколько часов в день) заниматься специальными щадящими упражнениями.
При их выполнении доктор советует придерживаться следующего принципа – минимальная амплитуда (1 - 2 см), невысокая частота движений и полная расслабленность мышц. Упражнения выполняются сидя, при особых показаниях – лежа.
Очень важно сустав в ходе этих занятий не перегрузить. Время выполнения упражнений наращивать постепенно. В противном случае возможен рецидив обострения заболевания. Начинать занятия только после прохождения острой фазы воспаления голеностопного сустава.
Упражнение 1
Лягте на спину. Вытяните ноги. Поворачивайте стопы на и от себя.
Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.
Упражнение 2
Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую стороны.
Упражнение 3
Сядьте на низкий стул. Стопы должны полностью стоять на полу. «Ходите», приподнимая и опуская поочередно пятки и носки.
Общее время выполнения упражнений – от 1 часа до 3–4 часов в день.
Сухожилия голеностопного сустава. восстановление после травмы
Для восстановления после травмы работоспособности сухожилий голеностопного сустава и самого сустава Гитт Виталий Демьянович предлагает следующие реабилитационные упражнения.
Упражнение 4 – «Топ-топ»
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение.
Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.
Упражнение 5 – «Шлёп-шлёп»
Очень похоже на предыдущее.
Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1–2 см от пола.
Пауза между движениями – 3 секунды.
При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!
При лечении артроза голеностопного сустава необходимо выполнение одного условия - соблюдение специальной диеты. Подробнее - в статье "Диета при артрите и артрозе.
По материалам Гитт Виталий Демьянович "Исцеление позвоночника".
Хорошим дополнениям к этим простым и, в то же время, действенным упражнениям будет лечение голеностопного сустава народными средствами. Например, золотым усом.
