Продолжим начатую в статье "Влияние плавания на здоровье" тему о пользе этого вида лечебно - физической культуры (лфк) для организма человека. Рассмотрим вопрос профилактики таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз, с помощью занятий на воде.
Как известно, ядро и фиброзное кольцо межпозвоночного диска в идеале на 80% состоят из воды. При остеохондрозе за счет обезвоживания организма упругость этих элементов позвоночного сегмента уменьшается. Сокращается толщина межпозвонкового диска.
В результате подвижность позвонков друг относительно друга снижается. Ухудшается и гибкость позвоночника. Если не принять профилактические меры, между позвонками может образоваться грыжа с последующими болями. При распространенном остеохондрозе образуются множественные грыжи разных отделов позвоночника.
Во время плавания активно работают все скелетные мышцы. Для профилактики и лечения остеохондроза важно, в первую очередь то, что при плавании задействуются глубокие мышцы спины. Именно они позволяют позвоночнику выпрямляться.
При слабом развитии этих мышц вся нагрузка при веритикальном положении тела приходится на межпозвонковые диски. При обезвоживании диски не выдерживают нагрузки, образуют грыжи, рассыхаются и растрескиваются.
При занятиях плаванием при остеохондрозе глубокие мышцы спины получают необходимое развитие и, в дальнейшем большую часть нагрузки берут на себя. При этом межпозвонковые диски разгружаются, увеличивается расстояние между позвонками, исчезает давление на нервные окончания, стихают боли.
Кроме того, при применении плавания для профилактики остеохондроза через вовлечение в более активную работу гладкой мускулатуры сосудов происходит более интенсивное подпитывание межпозвонковых дисков питательными веществами.
Наиболее подходящими стилями плавания, препятствующих развитию этого заболевания, считаются кроль на груди (при выдохе в воду) и на спине. При невозможности по каким - то причинам применять стиль плавания кроль на груди с выдохом в воду, чтобы избежать нежелательного изгиба позвоночника в шейном отделе, лучше плавать только на спине.
Плавание способствует также приобретению хорошей осанки у детей и взрослых. При сколиозе плавание также позволяет избавиться от болей в позвоночнике. разгружая его, плавание восстанавливает кровообращение в мышцах, улучшает питание сегментов позвоночника. Для плавания при сколиозе наиболее подходят стили баттерфляй, кроль на груди (при выдохе в воду) и на спине.
Плавание на суше
Перед началом занятий на воде проводится комплекс упражнений "плавание на суше" - подготовительная часть, состоящая из общеукрепляющих и специальных упражнений. Комплекс упражнений для сухого плавания преследует цель подготовить мышцы конечностей и спины, связки и дыхательный аппарат к получению физической нагрузки на воде.
Общеукрепляющая часть комплекса "плавания на суше" может состоять из упражнений на разогрев и растяжку мышц и связок - таких, как бег, приседания и т.д., а также разминку позвоночника - различных наклонов и поворотов.
Специальные, в том числе, имитационные упражнения призваны подготовить обучаемого к действиям в водной среде. А также, разучить и отработать правильное выполнение движений, которые необходимы для освоения выбранного стиля плавания.
Техника безопасности по плаванию
Одно из первых правил техники безопасности по плаванию - грамотный выбор места для занятий. Если пловец начинающий, в открытом водоеме заниматься можно только на контролируемом участке воды - с исследованным дном, отсутствием сильного течения и под наблюдением со стороны дежурного спасателя.
По возможности эту функцию может осуществлять также тренер по плаванию. Правила техники безопасности по плаванию в открытом водоеме требуют, чтобы контролируемый участок воды был огорожен буями или заметными с берега флажками. Заплывать за них категорически запрещается.
В бассейне согласно правил ТБ плавание также осуществляется под контролем тренеров и с применением спасательных средств, которые находятся в легко доступном месте. Приступать к занятиям по плаванию можно не ранее, чем через 40 - 50 минут после приема пищи.
Еще одно правило техники безопасности при занятиях этим видом спорта говорит о том, что если температура воды значительно ниже окружающего воздуха, перед заходом в воду необходимо обязательно выполнить несколько согревающих упражнений. Например, наклоны туловища вперед и в стороны, круговые вращения руками, приседания. Длительность выполнения упражнений напрямую зависит от температуры воды и состояния человека.
В целях недопущения переохлаждения необходимо четко контролировать время нахождения в воде. Этот параметр не должен превышать следующие показатели: при температуре до 20 - 21 градуса - пяти минут, до 25 градусов - пятнадцати минут. При переохлаждении есть вероятность получить спазм сосудов, мышцы может свести судорогой.
При этом нахождение в воде в непосредственной близости от берега водоема или края бассейна позволит избежать нежелательных последствий. После плавания в холодной воде необходимо принять контрастный душ, а если такой возможности нет, растереть тело сухим полотенцем, выполнить несколько физических упражнений, чтобы согреться. Затем потеплее одеться и выпить горячего чая.
