плавание при остеохондрозе позвоночника, лечебное плавание при сколиозе

Положительное воздействие лечебного плавания при остеохондрозе и сколиозе на организм человека является неоспоримым фактом. Высокий уровень гиподинамии в современных условиях заставляет обращать всё более серьёзное внимание на профилактику этих заболеваний. Поиск оптимальных методов и упражнений - совместная деятельность доктора и пациента на этом пути.

Врачебный лозунг "Не навреди" привёл к мысли продолжить раскрытие темы "Влияние плавания на здоровье" с учётом безопасности применения этого вида физической культуры.

Как известно, ядро и фиброзное кольцо межпозвоночного диска в идеале на восемьдесят процентов состоят из воды. При остеохондрозе за счет ухудшения кровотока, питания и обезвоживания организма упругость этих сегментов уменьшается. Сокращается толщина межпозвонкового диска.

В результате подвижность позвонков друг относительно друга снижается. Ухудшается и гибкость позвоночника. Если не принять профилактические меры, между позвонками может образоваться грыжа с последующими болями. При распространенном остеохондрозе образуются множественные грыжи разных отделов позвоночника. Со временем они рассыхаются и растрескиваются.

Для устранения патологии совсем не обязательно обращаться к хирургу для удаления этих явлений. Медицина шагнула далеко вперёд и операции в этих случаях проводятся всё реже.

Достаточно восстановить кровоток и нормальное питание проблемных участков опорно - двигательного аппарата. Одним из компонентов профилактического и лечебно - восстановительного курса является плавание. Этому будут способствовать и занятия в центрах Бубновского Сергея Михайловича. В этой статье - о безопасном при данном заболевании и доступном плавании.  

При перемещении пловца в воде активно происходит сокращение и расслабление большинства скелетных мышц. И очень важно - глубоких, расположенных вдоль позвоночника. Своей работой они усиливают кровоток в сосудах вдоль позвоночного столба. Таким образом улучшается поступление питания к ядру и фиброзному кольцу.

Восстанавливается эвакуация шлаков и токсинов. Судьба грыж при этом различна и зависит от их размеров, плотности и других сопутствующих факторов. Самое главное - человек забывает, что такое невыносимые боли в области спины. 

При занятиях плаванием при остеохондрозе глубокие мышцы спины получают необходимое развитие и в дальнейшем большую часть нагрузки веса тела берут на себя. Благодаря этому:

    • исчезает чрезмерное давление на межпозвонковые диски;

    • возрастает расстояние между позвонками;

    • устраняется давление на нервные окончания;

    • стихают боли

Наиболее подходящими стилями плавания, препятствующими развитию этого заболевания, считаются:

  • кроль на груди (при выдохе в воду). При этом перемещение в воде происходит за счет поочередных гребков слегка согнутыми руками и одновременных движений ногами аналогично ножницам;
  • на спине.

При невозможности по каким - то причинам применять стиль плавания "кроль на груди с выдохом в воду", чтобы избежать нежелательного изгиба позвоночника в шейном отделе, лучше плавать только на спине.

Лечебное плавание при сколиозе

Лечебное дозированное плавание способствует также приобретению хорошей осанки у детей и взрослых. При сколиозе этот вид лечебно - физической культуры позволяет достичь следующих положительных эффектов:

  • разгрузить межпозвонковые диски и на какое-то время избавиться от болей;

  • восстановить кровообращение в глубоких мышцах спины;

  • улучшить питание сегментов позвоночника.

Для плавания при сколиозе наиболее подходят стили баттерфляй, кроль на груди (при выдохе в воду) и на спине.

Ниже рассказано о подготовительных упражнениях для плавания и правилах техники безопасности на воде. Их выполнение позволит уделять своему здоровью время при самостоятельных занятиях. Подходить к этому виду реабилитации осознанно.  Минуя различные ненужные несчастные случаи и недомогания. И в результате получать для здоровья только пользу.

Упражнения для плавания на суше

упражнения для плавания на суше, техника безопасности по плаванию

Каждый раз перед началом занятий на воде желательно выполнять комплекс под названием "плавание на суше". В него могут включаться общеукрепляющие и специальные упражнения. "Сухое плавание" преследует цель подготовить мышцы конечностей и спины, связки и дыхательный аппарат к получению физической нагрузки на воде. 

Общеукрепляющая часть комплекса "плавания на суше" может состоять из упражнений на разогрев и растяжку мышц и связок. Таких, как бег, приседания и т.д. А также разминку позвоночника - различных наклонов и поворотов.

Специальные, в том числе, имитационные упражнения призваны подготовить обучаемого к действиям в водной среде. А также, разучить и отработать правильное выполнение движений, которые необходимы для освоения выбранного стиля плавания.

Техника безопасности по плаванию

Одно из первых правил техники безопасности по плаванию - грамотный выбор места для занятий. Если пловец начинающий, в открытом водоеме заниматься можно только на контролируемом участке воды. Это значит, что должны выполняться следующие условия:

  • дно - предварительно исследовано опытными пловцами. При необходимости - очищено;

  • сильное течение воды не допускается;

  • необходимо организовать наблюдение со стороны дежурного спасателя.

По возможности эту функцию может осуществлять также тренер по плаванию.  Правила техники безопасности в открытом водоеме требуют, чтобы контролируемый участок воды был огорожен буями или заметными с берега флажками. Заплывать за них категорически запрещается.

В бассейне согласно правилам ТБ плавание также осуществляется под контролем тренеров и с применением спасательных средств, которые находятся в легко доступном месте. Приступать к занятиям по плаванию можно не ранее, чем через 40 - 50 минут после приема пищи.

Еще одно правило техники безопасности при занятиях этим видом спорта говорит о том, что если температура воды значительно ниже окружающего воздуха, перед заходом в воду необходимо обязательно выполнить несколько согревающих упражнений. Например, наклоны туловища вперед и в стороны, круговые вращения руками, приседания. Длительность выполнения упражнений напрямую зависит от температуры воды и состояния человека.

В целях недопущения переохлаждения необходимо четко контролировать время нахождения в воде. Этот параметр не должен превышать следующие показатели: при температуре до 20 - 21 градуса - пяти минут, до 25 градусов - пятнадцати минут. При переохлаждении есть вероятность получить спазм сосудов, мышцы может свести судорогой.

При этом нахождение в воде в непосредственной близости от берега водоема или края бассейна позволит избежать нежелательных последствий. После плавания в холодной воде необходимо принять контрастный душ, а если такой возможности нет, растереть тело сухим полотенцем, выполнить несколько физических упражнений, чтобы согреться. Затем потеплее одеться и выпить горячего чая.

Выполнение этих немногочисленных, но очень важных правил техники безопасности поможет сделать плавание не только эффективным лечебным средством профилактики при остеохондрозе и сколиозе.  Но и любимым занятием во время отдыха на природе для борьбы с накопившимися стрессами и улучшения настроения.

Комментарии   
0 # Fedor 16.09.2014 10:35
При строгом соблюдении техники безопасности по плаванию, а если говорить проще, - мер безопасности и трагических случаев можно было бы избежать очень многих.
Ответить
Как
похудеть
без диет
Правила посещения
парной
для здоровья
Польза от
дыхания
диафрагмой
Какой выбрать
тренажер?
Катание
на лыжах
Методика плавания
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider