Положительное воздействие лечебного плавания при остеохондрозе и сколиозе на организм человека является неоспоримым фактом. Высокий уровень гиподинамии в современных условиях заставляет обращать всё более серьёзное внимание на профилактику этих заболеваний. Поиск оптимальных методов и упражнений - совместная деятельность доктора и пациента на этом пути.
Врачебный лозунг "Не навреди" привёл к мысли продолжить раскрытие темы "Влияние плавания на здоровье" с учётом безопасности применения этого вида физической культуры.
Как известно, ядро и фиброзное кольцо межпозвоночного диска в идеале на восемьдесят процентов состоят из воды. При остеохондрозе за счет ухудшения кровотока, питания и обезвоживания организма упругость этих сегментов уменьшается. Сокращается толщина межпозвонкового диска.
В результате подвижность позвонков друг относительно друга снижается. Ухудшается и гибкость позвоночника. Если не принять профилактические меры, между позвонками может образоваться грыжа с последующими болями. При распространенном остеохондрозе образуются множественные грыжи разных отделов позвоночника. Со временем они рассыхаются и растрескиваются.
Для устранения патологии совсем не обязательно обращаться к хирургу для удаления этих явлений. Медицина шагнула далеко вперёд и операции в этих случаях проводятся всё реже.
Достаточно восстановить кровоток и нормальное питание проблемных участков опорно - двигательного аппарата. Одним из компонентов профилактического и лечебно - восстановительного курса является плавание. Этому будут способствовать и занятия в центрах Бубновского Сергея Михайловича. В этой статье - о безопасном при данном заболевании и доступном плавании.
При перемещении пловца в воде активно происходит сокращение и расслабление большинства скелетных мышц. И очень важно - глубоких, расположенных вдоль позвоночника. Своей работой они усиливают кровоток в сосудах вдоль позвоночного столба. Таким образом улучшается поступление питания к ядру и фиброзному кольцу.
Восстанавливается эвакуация шлаков и токсинов. Судьба грыж при этом различна и зависит от их размеров, плотности и других сопутствующих факторов. Самое главное - человек забывает, что такое невыносимые боли в области спины.
При занятиях плаванием при остеохондрозе глубокие мышцы спины получают необходимое развитие и в дальнейшем большую часть нагрузки веса тела берут на себя. Благодаря этому:
исчезает чрезмерное давление на межпозвонковые диски;
возрастает расстояние между позвонками;
устраняется давление на нервные окончания;
стихают боли
Наиболее подходящими стилями плавания, препятствующими развитию этого заболевания, считаются:
- кроль на груди (при выдохе в воду). При этом перемещение в воде происходит за счет поочередных гребков слегка согнутыми руками и одновременных движений ногами аналогично ножницам;
на спине.
При невозможности по каким - то причинам применять стиль плавания "кроль на груди с выдохом в воду", чтобы избежать нежелательного изгиба позвоночника в шейном отделе, лучше плавать только на спине.
Лечебное плавание при сколиозе
Лечебное дозированное плавание способствует также приобретению хорошей осанки у детей и взрослых. При сколиозе этот вид лечебно - физической культуры позволяет достичь следующих положительных эффектов:
разгрузить межпозвонковые диски и на какое-то время избавиться от болей;
восстановить кровообращение в глубоких мышцах спины;
улучшить питание сегментов позвоночника.
Для плавания при сколиозе наиболее подходят стили баттерфляй, кроль на груди (при выдохе в воду) и на спине.
Ниже рассказано о подготовительных упражнениях для плавания и правилах техники безопасности на воде. Их выполнение позволит уделять своему здоровью время при самостоятельных занятиях. Подходить к этому виду реабилитации осознанно. Минуя различные ненужные несчастные случаи и недомогания. И в результате получать для здоровья только пользу.
Упражнения для плавания на суше
Каждый раз перед началом занятий на воде желательно выполнять комплекс под названием "плавание на суше". В него могут включаться общеукрепляющие и специальные упражнения. "Сухое плавание" преследует цель подготовить мышцы конечностей и спины, связки и дыхательный аппарат к получению физической нагрузки на воде.
Общеукрепляющая часть комплекса "плавания на суше" может состоять из упражнений на разогрев и растяжку мышц и связок. Таких, как бег, приседания и т.д. А также разминку позвоночника - различных наклонов и поворотов.
Специальные, в том числе, имитационные упражнения призваны подготовить обучаемого к действиям в водной среде. А также, разучить и отработать правильное выполнение движений, которые необходимы для освоения выбранного стиля плавания.
Техника безопасности по плаванию
Одно из первых правил техники безопасности по плаванию - грамотный выбор места для занятий. Если пловец начинающий, в открытом водоеме заниматься можно только на контролируемом участке воды. Это значит, что должны выполняться следующие условия:
дно - предварительно исследовано опытными пловцами. При необходимости - очищено;
сильное течение воды не допускается;
необходимо организовать наблюдение со стороны дежурного спасателя.
По возможности эту функцию может осуществлять также тренер по плаванию. Правила техники безопасности в открытом водоеме требуют, чтобы контролируемый участок воды был огорожен буями или заметными с берега флажками. Заплывать за них категорически запрещается.
В бассейне согласно правилам ТБ плавание также осуществляется под контролем тренеров и с применением спасательных средств, которые находятся в легко доступном месте. Приступать к занятиям по плаванию можно не ранее, чем через 40 - 50 минут после приема пищи.
Еще одно правило техники безопасности при занятиях этим видом спорта говорит о том, что если температура воды значительно ниже окружающего воздуха, перед заходом в воду необходимо обязательно выполнить несколько согревающих упражнений. Например, наклоны туловища вперед и в стороны, круговые вращения руками, приседания. Длительность выполнения упражнений напрямую зависит от температуры воды и состояния человека.
В целях недопущения переохлаждения необходимо четко контролировать время нахождения в воде. Этот параметр не должен превышать следующие показатели: при температуре до 20 - 21 градуса - пяти минут, до 25 градусов - пятнадцати минут. При переохлаждении есть вероятность получить спазм сосудов, мышцы может свести судорогой.
При этом нахождение в воде в непосредственной близости от берега водоема или края бассейна позволит избежать нежелательных последствий. После плавания в холодной воде необходимо принять контрастный душ, а если такой возможности нет, растереть тело сухим полотенцем, выполнить несколько физических упражнений, чтобы согреться. Затем потеплее одеться и выпить горячего чая.
Выполнение этих немногочисленных, но очень важных правил техники безопасности поможет сделать плавание не только эффективным лечебным средством профилактики при остеохондрозе и сколиозе. Но и любимым занятием во время отдыха на природе для борьбы с накопившимися стрессами и улучшения настроения.
