Продолжаем тему такой оздоравливающей процедуры в рамках лечебно - физической культуры (лфк), как катание на лыжах. Хотелось бы отметить, что от знания и выполнения правильной техники катания на лыжах зависит очень многое. Во - первых, владение техникой лыж придаст Вам на лыжне чувство  устойчивости и уверенности, позволит избежать излишних падений и возможных травм. Во - вторых, грамотное применение того или иного лыжного хода позволит сэкономить силы при прохождении дистанции, отрегулировать нагрузку, проконтролировать свое дыхание.

В результате использования на дистанции хорошо отработанной техники движения на лыжах, Вы получите удовольствие, хорошее настроение, а значит, и пользу для здоровья.

Уроки катания на лыжах можно получить из разных источников. В школе и ВУЗе - от педагога по физической культуре, на спортивной базе отдыха - от возможно имеющегося в штате этой организации тренера по лыжам. В домашнем кругу и в кругу друзей - от наиболее подготовленного в спортивном плане члена семьи или коллеги по работе, или учебе.

Технику лыж при катании по горным трассам необходимо изучать и отрабатывать только под руководством опытного тренера.

Применяемые лыжные ходы

Уроки катания на лыжах, как правило, начинаются с отработки скольжения. Для этого в течение первых трех - четырех занятий необходимо отработать ход на лыжах без палок. Толкнулись правой лыжей - катитесь на левой. Оттолкнулись левой - скользите на правой. Задача - как можно дальше катиться на одной лыже не теряя равновесия.

Это упражнение можно выполнять попеременно с ходом на лыжах с палками. При этом палки используются только для усиления толчка ногой.

При сгибании рук и отталкивании палками активно работают бицепсы. На длинных дистанциях они устают. Для их расслабления во время движения включают в работу другие мышцы рук - трицепсы. С их помощью после толчков палками руки распрямляют и уводят далеко назад.

В это время бицепсы получает короткую передышку. В результате появляются физические ресурсы для наращивания скорости на дистанции и её протяженности.

Техника лыж предусматривает использование следующих основных приемов передвижения:
- стойка - основная и обтекаемая;
- выполнение поворотов - переступанием или веером, а также, разворот на 180 градусов;
- торможение плугом;

а также применение различных ходов на лыжах:
- попеременные ходы - одношажный, двухшажный, четырехшажный;
- одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный;
- коньковый.

Основная стойка - лыжи находятся на ширине плеч, ноги в коленных суставах немного согнуты. Такое положение ног при движении позволяет мягко амортизировать, реагируя на все неровности местности. Руки с палками, слегка разведенные  в стороны, обеспечивают равновесие.  

Обтекаемая стойка - ноги в той же позиции, что и в основной, палки прижаты под мышками, тело чуть наклонено вперед, предплечья - почти параллельно бедрам. Обтекаемая стойка используется лыжником во время спуска по склону для его кратковременного отдыха. Потеря равновесия восстанавливается оперативной балансировкой рук или отталкиванием палками.

При попеременном ходе на лыжах используется поочередное отталкивание левой и правой палками и одновременно делается один, два или четыре шага соответственно названию упражнения.

При одновременном ходе после одного или двух шагов на лыжах совершается отталкивание сразу обеими палками.

При бесшажном ходе на лыжах выполняется только отталкивание палками.

Выполнение поворота переступанием сначала отрабатывается на месте в разных направлениях - влево - вправо. Затем - на небольшом пологом склоне. При движении наружной лыжей производится отталкивание в противоположную сторону, т.е. левой - вправо и наоборот.

Как и предыдущее упражнение, уроки катания на лыжах с разучиванием торможения плугом также удобно проводить на пологом укатанном склоне. Трогаются вниз по склону из основной стойки. Слегка приседают, выпрямляются и скользящим движением раздвигают в стороны пятки лыж.

При этом носки лыж сводят вместе. Отсюда и название приема - плуг. Выполнив торможение,  сопротивление ногами ослабляют. Лыжи становятся параллельно друг другу.

Немного проехав, тормозят плугом снова. Для торможения плугом влево при очередном выполнении приема тяжесть тела переносится на правую ногу. И наоборот. Торможение плугом применяется  для регулировки скорости и направления движения на спусках.

Разворот на 180 градусов используется, когда лыжник стоит на месте и ему необходимо резко изменить направление движения на противоположное. При этом одна нога и обе руки с палками являются опорными, вторая - вместе с вертикально поставленной лыжей носком вверх выполняет разворот. Затем разворачивается первая нога с лыжей и становится параллельно второй.

Как избежать травм и обморожений рассказывается в статье "Техника безопасности на лыжах".

Комментарии   

+1 # Fedor 16.09.2014 21:59
Ход на лыжах без палок хорош для ровной местности. даже на небольшой холмик с ним не заберешься.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу - послушайте звуки природы