Даже офисным сотрудникам угрожает возможность незаметно растерять драгоценное здоровье. Для тех, кто задумывался над вопросом: что делать при сидячей работе, чтобы этого не произошло, информация данной статьи.

Многие стремятся трудоустроиться в офисе, а не работать где-нибудь на улице. Это и понятно. Все условия для комфортного существования имеются - удобное рабочее место, приемлемая температура воздуха, чай, кофе. Компьютер, который можно использовать не только для исполнения должностных обязанностей...

Только и в этом случае расслабляться нельзя. Здесь на человека тоже действуют вредные для его здоровья факторы. Чтобы не оказаться на больничной койке, нужно грамотно и целенаправленно им противостоять.

Один из них - гиподинамия. Она привносит в организм следующие патологические изменения:

  • снижение кровоснабжения органов;

  • ухудшение питания всех органов и систем с последующими болями и воспалением;

  • увеличение массы тела и уровня холестерина

О вреде дефицита двигательной активности можно почитать в статье "Последствия малоподвижного образа жизни". В ней рассказано, как скорректировать своё поведение в течение дня, чтобы противостоять этим отрицательным факторам. Например, увеличить объем двигательной активности на пути из дома на работу и обратно.

что делать при сидячей работе для сохранения здоровья?

При нахождении вне территории организации - работодателя человек сам себе хозяин. Хочет - добирается домой на авто или общественном транспорте. Нет - какой-то отрезок пути идет пешком. Кроме того, у каждого из нас есть свободное время. Его мы тоже можем провести по своему усмотрению. Решили укрепить здоровье - занимаемся спортом. Устали - отдыхаем перед телевизором.

Совсем другое дело, когда сама работа сидячая. Минимум восемь часов нужно находиться в малоподвижном состоянии. Это накладывает на самочувствие человека очень сильный отрицательный отпечаток.

При длительном нахождении в сидячей позе у человека страдают:

  • вены - теряют тонус и провисают. Особенно, когда одна нога закинута на другую. Кровь застаивается в нижних конечностях. Это создает предпосылки для развития варикоза с появлением вздутых сосудов, нарушением работы клапанов и возрастанием риска образования тромбов;

  • сердце - детренируется, появляется одышка;

  • мышцы ног - слабеют и перестают полноценно помогать "пламенному мотору" перекачивать кровь вверх;

  • позвоночник - в сидячем положении повышенную нагрузку испытывают мышцы шейного и грудного отделов.

забота о сердце и сосудах

В первую очередь обратите внимание на профилактику сердечно - сосудистых заболеваний. Для снижения риска их возникновения достаточно всего лишь пять раз в неделю в течение не менее 40 минут передвигаться в быстром темпе.

Если есть возможность, применяйте скандинавскую ходьбу. Она дает щадящую нагрузку на сердце и суставы. Используйте для этого время вне работы. С отзывами тех, кто использует данный вид физических занятий, можно ознакомиться в статье "6 отзывов о скандинавской ходьбе".

возвращаем мышцам тонус

Для поддержания тонуса мышц ног доктор медицинских наук Бубновский С.М. советует "сидячим" сотрудникам выполнять четыре простых, но эффективных упражнения.

1. Поднятие на носки - до ощущения легкого жжения в икрах.
2. Приседания - по 20 раз.
3. Медленные наклоны вперед с касанием пола пальцами рук и растяжением задней поверхности бедра.
4. Отжимания. У кого нет возможности это делать от пола, можно от подоконника или стены.

Данный небольшой комплекс можно выполнять несколько раз в день по необходимости и самочувствию в различных вариациях. Первые три упражнения усиливают кровоток в ногах. Четвертое - улучшит кровоснабжение головного мозга.

защитите позвоночник

Поддержание правильной осанки позволит в значительной степени снизить отрицательное влияние на мышцы спины, а значит, сохранит качество питания позвоночника и внутренних органов. Сидя за рабочим столом старайтесь голову держать прямо, без наклонов вперед или вбок. Не сутультесь и расслабьтесь. Поясницу слегка прижмите к спинке стула.

защитите позвоночник

Экран монитора разместите так, чтобы его верхний срез находился на уровне глаз. В этом случае мышцы шеи не будут напряжены и мозг будет получать полноценное питание.

Взаимное расположение по высоте столешницы и кресла должно обеспечивать сгибание локтей при работе за компьютером под углом, примерно, девяносто градусов.

берегите руки

При долгой работе за компьютером оказываются перегружены однотипными действиями мышцы, которые отвечают за движения кисти. При этом в запястном канале может произойти защемление расположенного рядом с ними нерва. Возникает болевой синдром. Что можно и нужно сделать, чтобы этого не произошло?

Достаточно правильно разместить клавиатуру и мышь.

До первой вы должны доставать без наклона туловища. От края стола она должна быть не дальше половины длины вашего локтя.

Вторую удобнее всего разместить чуть правее подлокотника кресла. В перерывах восстанавливайте кровообращения в пальцах рук - массируйте, растягивайте мышцы, приводящие их в движение.

сохраните свои интеллектуальные способности

Уделите внимание сохранению на высоком уровне ваших интеллектуальных способностей. Ведь, в том числе и за них вас ценит ваше руководство!

Ученые установили, что ненормированный рабочий день и часто сопровождающие его стрессы способствуют возникновению проблем со сном. Дефицит ночного отдыха приводит к росту артериального давления, головным болям и снижению продуктивности работы мозга.

Скорректируйте выполнение всего имеющегося объема служебных дел так, чтобы выполнять их без переработок по времени. Сократите количество и длительность перекуров. От этого получите двойную пользу - не создадите предпосылок для разрушения костной ткани. Помните, что никотин способствует снижению её плотности и развитию остеопороза с высоким риском переломов крупных костей.

Не берите незавершённую работу на дом. Даже если что-то осталось невыполненным, не задерживайтесь в офисе. С новыми силами и хорошим настроением на следующий день придёте и закончите.

Бывает так, что дел слишком много и все их выполнить в срок не реально. В таком случае будет не лишним обратиться к руководству с предложением о перераспределении обязанностей.

осторожно со зрением

Во время продолжительной работы за компьютером подавляющее большинство офисных сотрудников испытывают определенный дискомфорт. Он выражается в таких симптомах, как:

  • ощущение песка в глазах;

  • потеря фокусировки;

  • болевые симптомы за глазными яблоками;

  • покраснение.

Причина этому - чрезмерная нагрузка на зрение. Любой врач - офтальмолог скажет, что большое напряжение глаз приводит к его ухудшению. Поэтому трудовая дисциплина необходима и здесь. Работа должна чередоваться с отдыхом. Следите за своими ощущениями. Каждые двадцать - тридцать минут предоставляйте органам зрения перерыв.

Это время желательно заполнить расслабляющей гимнастикой для глазных мышц. Вот несколько простых упражнений из книги профессора Норбекова М.С. "Опыт дурака или ключ к прозрению". В ней автор приводит интересную методику избавления от очков.

Приведенные упражнения помогут усилить кровообращение и побороть усталость глаз.

1. "Взгляд вверх - вниз". Выполняем восемь - десять повторов в каждом направлении. Виртуально продолжаем движение глаз до макушки. Потом - в область щитовидной железы.

2. "Ходики". Посмотрели влево, глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо. Аналогично - в противоположную сторону. Восемь - десять повторов.

3. "Циферблат". При неподвижной голове выполняем глазными яблоками круговые движения. 8 - 10 раз по часовой стрелке и против.

После этого расслабьте глаза. Несколько раз поморгайте. Упражнения выполняйте без напряжения с максимально расслабленными мышцами лица.

Естественно, во время работы далеко не у каждого офисного сотрудника есть возможность воздействию гиподинамии противостоять. Например, заняться даже простейшей гимнастикой или расслабиться и отдохнуть.

Что же делать? Всё зависит от каждого из нас. Возможности у всех разные. Но совсем безвыходных ситуаций не бывает. Ищите единомышленников по укреплению здоровья среди коллег по работе. Вместе всегда легче начинать.

Здоровья вам!

Комментарии   
0 # Karl 13.08.2016 10:36
В офисе при сидячей работе можно делать всё, что не запрещено правилами внутреннего распорядка. Моему знакомому повезло с начальником. Он разрешает один раз в день проводить как это раньше называлось - "производственн ую гимнастику". Босс видит, что это не вредит работе. Только помогает взбодриться. В данном случае инициатива исходила от рядовых сотрудников.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
Как правильно
выбрать лыжи?
Как правильно
выбрать лыжи?
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider