Занятия ходьбой - 3. Экипировка

Для обеспечения комфорта при занятиях ходьбой в рамках занятий ЛФК (лечебно - физической культуры) необходимо правильно подобрать экипировку. 

Спортивная форма

Правильно подобрать обувь. Купить беговые кроссовки.

Очень важно правильно подобрать обувь, которая бы помогала, а не мешала процессу восстановления Вашего сустава. Лучше, если это будут беговые кроссовки.

Этот вид кроссовок имеет более мягкую пористую подошву, которая позволит стопе лучше дышать, смягчит микроудары о землю во время ходьбы. При этом суставы ног будут травмироваться меньше.  

В этом смысле занятия лыжной ходьбой еще более полезны для профилактики и лечения артрита (артроза) суставов. Скользящие движения по лыжне по ровной местности снижают риск микротравм и минимизируют болевой синдром.

Сегодня купить беговые кроссовки большой проблемы не составит. Лучше, если они будут кожаные, а не тряпичные или дермантиновые. Кожаный верх позволит Вам во время занятий особенно не бояться атмосферных осадков.

Беговые кроссовки Nike

Среди спортсменов - профессионалов, а также просто любителей спорта, людей, уделяющих должное внимание своему здоровью, популярна специальная обувь. Например,  беговые кроссовки Nike. Они удобны для ноги тем, что достаточно мягкие и в то же время хорошо фиксируют голеностопный сустав, не давая получить растяжение связок.

Их подошва хорошо амортизирует удары о землю. Все это немаловажно при больных суставах ног. Кроме того, эта обувь позволяет ноге дышать. Беговые кроссовки Nike, также как и спортивная обувь других серьезных фирм, выпускаются как мужского, так и женского вариантов.

Выбор дистанции

Выбор места для занятий также может сыграть существенную роль. Для целенаправленного занятия ходьбой оптимальным вариантом будет парковая зона или берег водоема. Общение с природой даже в процессе движения добавит Вам дополнительные положительные эмоции, что конечно же, благотворно скажется на работе всего организма.

На начальном этапе постарайтесь выбрать для дистанции ровный участок местности. Различные подъемы и спуски могут оказаться нежелательной дополнительной нагрузкой, как для суставов, так и для сердца.

В дальнейшем, когда организм окрепнет, дистанцию можно корректировать в любых вариантах.

Дыхание при ходьбе

Наилучшее дыхание для человека, самое естественное для него -  это диафрагмальное, глубокое. В чем же его преимущество перед грудным, почему оно полезнее для здоровья?

Во-первых, при этом способе кровь лучше насыщается кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую, часть легких.

Во-вторых, за счет движения диафрагмы в брюшной полости происходит ритмичная смена повышенного и пониженного давления, что стимулирует циркуляцию крови, благотворно сказывается на работе внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

В-третьих, за счет движения мышц живота стимулируется перистальтика кишечника, а это способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов и шлаков из организма.

В-четвертых, глубокое диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на нервную систему, снимает нервное напряжение.

Таким образом, оно способствует омоложению организма и помогает ему справиться с болезнями. Этот вид дыхания и нужно практиковать во время занятий. 

Дыхание при ходьбе должно быть ровным. На 1-2-3-4 счета вдох, на 1-2-3-4-5-6 выдох. Схемы дыхания могут быть и другими. Подберите для себя комфортную. Самое главное - стремитесь к равномерности в выполнении дыхательных упражнений.

Дышать при ходьбе лучше носом.

Как правильно начать заниматься ходьбой, выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не "сломаться" на начальном этапе? Об этом - в статье "Занятия ходьбой - 4".