
Для обеспечения комфорта при занятиях ходьбой в рамках занятий ЛФК (лечебно - физической культуры) необходимо правильно подобрать экипировку.
Спортивная форма
Одеваться нужно по погоде. Чтобы не мерзнуть на дистанции и излишне не потеть при темповой нагрузке.В холодную погоду к экипировке можно добавить куртку, спортивную шапочку, перчатки. Не носите тесную одежду и обувь. Все, что затрудняет кровообращение, наносит вред сердцу.
Футболка и носки должны быть хлопчатобумажными. Такая ткань лучше впитывает пот. Длину брюк - шорты или трико выбираете по погоде.
Если у Вас нет свободного времени для физических упражнений, и Вы решили рационально использовать часы и минуты Ваших дневных передвижений - на работу, с работы и т.д., одежда подойдет любая.
Самое главное, чтобы она была рационально удобной, а обувь - не скользкой и не слишком жесткой.
Правильно подобрать обувь. Купить беговые кроссовки.
Очень важно правильно подобрать обувь, которая бы помогала, а не мешала процессу восстановления Вашего сустава. Лучше, если это будут беговые кроссовки.
Этот вид кроссовок имеет более мягкую пористую подошву, которая позволит стопе лучше дышать, смягчит микроудары о землю во время ходьбы. При этом суставы ног будут травмироваться меньше.
В этом смысле занятия лыжной ходьбой еще более полезны для профилактики и лечения артрита (артроза) суставов. Скользящие движения по лыжне по ровной местности снижают риск микротравм и минимизируют болевой синдром.
Сегодня купить беговые кроссовки большой проблемы не составит. Лучше, если они будут кожаные, а не тряпичные или дермантиновые. Кожаный верх позволит Вам во время занятий особенно не бояться атмосферных осадков.
Беговые кроссовки Nike
Среди спортсменов - профессионалов, а также просто любителей спорта, людей, уделяющих должное внимание своему здоровью, популярна специальная обувь. Например, беговые кроссовки Nike. Они удобны для ноги тем, что достаточно мягкие и в то же время хорошо фиксируют голеностопный сустав, не давая получить растяжение связок.
Их подошва хорошо амортизирует удары о землю. Все это немаловажно при больных суставах ног. Кроме того, эта обувь позволяет ноге дышать. Беговые кроссовки Nike, также как и спортивная обувь других серьезных фирм, выпускаются как мужского, так и женского вариантов.
Выбор дистанции
Выбор места для занятий также может сыграть существенную роль. Для целенаправленного занятия ходьбой оптимальным вариантом будет парковая зона или берег водоема. Общение с природой даже в процессе движения добавит Вам дополнительные положительные эмоции, что конечно же, благотворно скажется на работе всего организма.
На начальном этапе постарайтесь выбрать для дистанции ровный участок местности. Различные подъемы и спуски могут оказаться нежелательной дополнительной нагрузкой, как для суставов, так и для сердца.
В дальнейшем, когда организм окрепнет, дистанцию можно корректировать в любых вариантах.
Дыхание при ходьбе
Наилучшее дыхание для человека, самое естественное для него - это диафрагмальное, глубокое. В чем же его преимущество перед грудным, почему оно полезнее для здоровья?
Во-первых, при этом способе кровь лучше насыщается кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую, часть легких.
Во-вторых, за счет движения диафрагмы в брюшной полости происходит ритмичная смена повышенного и пониженного давления, что стимулирует циркуляцию крови, благотворно сказывается на работе внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
В-третьих, за счет движения мышц живота стимулируется перистальтика кишечника, а это способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов и шлаков из организма.
В-четвертых, глубокое диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на нервную систему, снимает нервное напряжение.
Таким образом, оно способствует омоложению организма и помогает ему справиться с болезнями. Этот вид дыхания и нужно практиковать во время занятий.
Дыхание при ходьбе должно быть ровным. На 1-2-3-4 счета вдох, на 1-2-3-4-5-6 выдох. Схемы дыхания могут быть и другими. Подберите для себя комфортную. Самое главное - стремитесь к равномерности в выполнении дыхательных упражнений.
Дышать при ходьбе лучше носом.
Как правильно начать заниматься ходьбой, выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не "сломаться" на начальном этапе? Об этом - в статье "Занятия ходьбой - 4".
Я абсолютно не больна! Лично я совершенно не устаю это
подчеркивать, потому что в том числе
и высококвалифици рованные лекари разводят руками, говоря о моем случае: по завершении долгих
лет мук, частого ухудшения здоровья все проявления совсем пропали!
Ваш покорный слуга снова полна сил, словно в
молодости, и все мои собственные невзгоды остались в прошлом.
И абсолютно все перечисленное вследствие как раз этой
методологии, та что очень многим позволяет встать на ноги даже тем людям, кто мучился
остеохондрохом а также заболевшими суставами не один десяток долгих лет.