беговые кроссовки купить, экипировка, спортивная форма

Для обеспечения комфорта при занятиях ходьбой в рамках занятий ЛФК (лечебно - физической культуры) необходимо правильно подобрать экипировку. 

Спортивная форма

Одеваться нужно по погоде. Чтобы не мерзнуть на дистанции и излишне не потеть при темповой нагрузке.

В холодную погоду к экипировке можно добавить куртку, спортивную шапочку, перчатки. Не носите тесную одежду и обувь. Все, что затрудняет кровообращение, наносит вред сердцу.

Футболка и носки должны быть хлопчатобумажными. Такая ткань лучше впитывает пот. Длину брюк - шорты или трико выбираете по погоде.

Если у Вас нет свободного времени для физических упражнений, и Вы решили рационально использовать часы и минуты Ваших дневных передвижений - на работу, с работы и т.д., одежда подойдет любая.

Самое главное, чтобы она была рационально удобной, а обувь - не скользкой и не слишком жесткой.

Правильно подобрать обувь. Купить беговые кроссовки.

Очень важно правильно подобрать обувь, которая бы помогала, а не мешала процессу восстановления Вашего сустава. Лучше, если это будут беговые кроссовки.

Этот вид кроссовок имеет более мягкую пористую подошву, которая позволит стопе беговые кроссовки купить, кроссовки nike беговыелучше дышать, смягчит микроудары о землю во время ходьбы. При этом суставы ног будут травмироваться меньше.  

В этом смысле занятия лыжной ходьбой еще более полезны для профилактики и лечения артрита (артроза) суставов. Скользящие движения по лыжне по ровной местности снижают риск микротравм и минимизируют болевой синдром.

Сегодня купить беговые кроссовки большой проблемы не составит. Лучше, если они будут кожаные, а не тряпичные или дермантиновые. Кожаный верх позволит Вам во время занятий особенно не бояться атмосферных осадков.

Беговые кроссовки Nike

Среди спортсменов - профессионалов, а также просто любителей спорта, людей, беговые кроссовки купить, кроссовки nike беговые, ЛФКуделяющих должное внимание своему здоровью, популярна специальная обувь. Например,  беговые кроссовки Nike. Они удобны для ноги тем, что достаточно мягкие и в то же время хорошо фиксируют голеностопный сустав, не давая получить растяжение связок.

Их подошва хорошо амортизирует удары о землю. Все это немаловажно при больных суставах ног. Кроме того, эта обувь позволяет ноге дышать. Беговые кроссовки Nike, также как и спортивная обувь других серьезных фирм, выпускаются как мужского, так и женского вариантов.

Выбор дистанции

Выбор места для занятий также может сыграть существенную роль. Для целенаправленного занятия ходьбой оптимальным вариантом будет парковая зона или берег водоема. Общение с природой даже в процессе движения добавит Вам дополнительные положительные эмоции, что конечно же, благотворно скажется на работе всего организма.

лыжная ходьба, дыхание при ходьбеНа начальном этапе постарайтесь выбрать для дистанции ровный участок местности. Различные подъемы и спуски могут оказаться нежелательной дополнительной нагрузкой, как для суставов, так и для сердца.

В дальнейшем, когда организм окрепнет, дистанцию можно корректировать в любых вариантах.

Дыхание при ходьбе

Наилучшее дыхание для человека, самое естественное для него -  это диафрагмальное, глубокое. В чем же его преимущество перед грудным, почему оно полезнее для здоровья?

Во-первых, при этом способе кровь лучше насыщается кислородом, так как воздух попадает в нижнюю, более емкую, часть легких.

Во-вторых, за счет движения диафрагмы в брюшной полости происходит ритмичная смена повышенного и пониженного давления, что стимулирует циркуляцию крови, благотворно сказывается на работе внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

В-третьих, за счет движения мышц живота стимулируется перистальтика кишечника, а это способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов и шлаков из организма.

В-четвертых, глубокое диафрагмальное дыхание действует успокаивающе на нервную систему, снимает нервное напряжение.

Таким образом, оно способствует омоложению организма и помогает ему справиться с болезнями. Этот вид дыхания и нужно практиковать во время занятий. 

Дыхание при ходьбе должно быть ровным. На 1-2-3-4 счета вдох, на 1-2-3-4-5-6 выдох. Схемы дыхания могут быть и другими. Подберите для себя комфортную. Самое главное - стремитесь к равномерности в выполнении дыхательных упражнений.

Дышать при ходьбе лучше носом.

Как правильно начать заниматься ходьбой, выбрать оптимальную нагрузку, чтобы не "сломаться" на начальном этапе? Об этом - в статье "Занятия ходьбой - 4".

Комментарии   

0 # Freddie 14.07.2014 04:54
Меня зовут Елена Яковлевна, только что мне исполнилось 57 лет, и поэтому я готова с абсолютной убежденностью заявить, что вновь я явилась на свет сызнова.
Я абсолютно не больна! Лично я совершенно не устаю это
подчеркивать, потому что в том числе
и высококвалифици рованные лекари разводят руками, говоря о моем случае: по завершении долгих
лет мук, частого ухудшения здоровья все проявления совсем пропали!
Ваш покорный слуга снова полна сил, словно в
молодости, и все мои собственные невзгоды остались в прошлом.
И абсолютно все перечисленное вследствие как раз этой
методологии, та что очень многим позволяет встать на ноги даже тем людям, кто мучился
остеохондрохом а также заболевшими суставами не один десяток долгих лет.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу -

послушайте звуки природы