профилактика и лечение артрита, занятия ходьбой, ЛФК

Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье "Занятие ходьбой - 1", как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции. 

Средняя длина шага

Чтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время, Вы получите пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

профилактика и лечение артрита, занятия ходьбой, как измерить длину шага, ЛФКПример: Средняя длина шага 0.5 метра. За минуту Вы делаете 105 шагов. Дистанцию Вы проходите за 60 минут. Проводим простые арифметические действия и получаем пройденное Вами расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В этом случае подставляем в формулу новые значения для этих показателей. Получаем в итоге дистанцию более длинную: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить. Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия. Второй карандаш возьмите в руку. Встаньте "на старт" к воображаемой черте вплотную пальцами ног. Сделайте шаг вперед через воображаемую линию старта . Он должен быть естественной длины - не длиннее и не короче Вашего обычного шага.

средняя длина шага, как измерить длину шагаЗадержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Когда проводятся подобные измерения, часто шаги делаются неестественной длины. Или короче, или немного длиннее. Чтобы избежать ошибки, шагните еще раз. Снова произведите замер. Если Вы почувствуете, что длина шага Вас не напрягает, что она привычна для Вас, удобна и естественна, это и будет искомая длина Вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов. Это и будет искомая величина.

Пример: Вы прошли расстояние в 2 метра. Сделали при этом 4 шага. Два метра делим на 4, получаем длину Вашего шага, равную 0.5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно - физической культурой) не требуется.

Цель достигнута. Теоретически Вы готовы к занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку.  Об этом в статье "Занятия ходьбой - 3".

Комментарии   

0 # Administrator 25.04.2013 09:40
Рад за Вас.

С уважением, Admin
Ответить
+1 # ClefiliGeve 01.11.2013 14:10
Я практикую лечебную ходьбу для профилактики и лечения артрита.

----
Ответить
0 # somineell 01.11.2013 14:28
В этом что-то есть. Спасибо за помощь в этом вопросе, я тоже считаю, что чем проще тем лучше - занятия ходьбой самое то…
Ответить
-1 # somineell 01.11.2013 15:10
А кто подскажет, как измерить среднюю длину шага на пересеченной местности? Трудность в том, что под горку бежишь мелким шагом, а взбираешься вверх - шаг значительно крупнее.
Ответить
0 # JimmieZes 16.01.2014 20:00
Средняя длина шага на пересеченной местности будет сильно меняться. В гору шаг меньше на спуске шаг длиннее.
Ответить
+1 # ShannonRelm 17.01.2014 14:34
Гимнастика Бубновского прекрасный способ профилактики и лечения артрита.
Ответить
-1 # DonaldPl 17.01.2014 17:32
Занятия ходьбой даже когда иду на работу стали привычным делом. Выбираю достаточно быстрый темп, выравниваю дыхание, примерно прикидываю дистанцию и - вперед.
Ответить
-2 # PamelaOl 19.01.2014 22:06
Для профилактики и лечения артрита сустава посоветовали занятия ходьбой. До сегодняшнего дня не мог определить пройденной расстояние. А теперь, зная среднюю длину шага делаю это легко на любой незнакомой дистанции.
Ответить
-1 # SharonNag 19.01.2014 22:33
Как измерить среднюю длину шага при занятиях ходьбой в горах или просто по пересеченной местности? Вверх шаг короче, на спуск длиннее. Получается нужно искать среднее от среднего?
Ответить
0 # VanessaDrak 19.01.2014 23:35
Врач посоветовал занятия лечебной ходьбой. А какие кроссовки можно использовать?
Ответить
-1 # JosephFak 20.01.2014 02:08
При занятиях ходьбой большое значение имеет правильное дыхание. Дышите правильно и артрит уйдет быстрее.
Ответить
-1 # CaroleeMap 10.02.2014 06:16
Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?
Ответить
+1 # iapkmgernx 19.03.2014 09:23
Пытался определить среднюю длину шага, проходя дистанцию. Все-таки, когда стоишь на месте и делаешь шаги для замера, точность не та. А когда идешь и считаешь шаги, искомая средняя длина шага ближе к искомой.
Ответить
-1 # Concepcion 14.01.2015 13:21
In Arizona, state regulations considers auto pawn title loans indianapolis
Ответить
-1 # Дарья 07.04.2015 20:22
Помогите, пожалуйста! У меня по математике проэкт и надо узнать длину шага слона. Как это сделать может формула существует какая?))
Ответить
Как
похудеть
без диет
Правила посещения
парной
для здоровья
Польза от
дыхания
диафрагмой
Какой выбрать
тренажер?
Катание
на лыжах
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу -

послушайте звуки природы