оглавление статьи

важность разминки мышц перед тренировкой

допустимые физические нагрузки

посоветуйтесь с врачом

как заниматься спортом правильно?


Травмы во время тренировки выбивают из графика занятий физической подготовкой. Доставляют не только досаду, но и потерю времени и средств на лечение и восстановление до прежнего уровня спортивной формы.

Чтобы как - то защититься от различных повреждений опорно - двигательного аппарата, необходимо знать причины, по которым они случаются. Это касается не только тренировок, но и обыденной жизни.

Перечислим их:

  • начало тренировки без разминки;

  • в ходе занятий чрезмерная нагрузка на опорно - двигательный аппарат;

  • выполнение упражнений без учета индивидуальных особенностей организма, методических требований (наобум);

  • элементарная невнимательность, не собранность, плохое самочувствие.

Важность разминки мышц перед тренировкой

Разминка мышц перед тренировкой необходима для того, чтобы они безболезненно выдержали запланированную в ходе занятия нагрузку. Для этого их необходимо предварительно "разогреть".

Этот общепринятый термин означает усиление кровотока по сосудам, проходящим в той или другой группе мышц. Во время работы они пропускает через себя в несколько раз больше крови, чем в покое. Тем самым подготавливаем и сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. 

А ещё мышечно - связочный аппарат необходимо растянуть. Особенно - заднюю поверхность голени, бедра и мышцы спины. При этом улучшается тонус сосудов и увеличивается объем питательных веществ, поступающих к суставам, позвоночнику и мозгу.

Достигается эта цель с помощью простых упражнений:

1. И.П. стоя, не сгибая колена медленный наклон к носку левой ноги с выдохом "ХАА". Задержаться на двадцать - тридцать секунд. Затем то же движение - к правой.

2. Растянув каждую ногу в отдельности, расставляем ноги несколько шире плеч. Выполняем наклон вперед и касаемся руками пола.

Активизируется процесс выработки в суставных сумках синовиальной жидкости, которая предотвращает трение костей друг о друга. Если её объем будет недостаточен, в сочленениях возможно возникновение воспалительного процесса.

Очень полезны во время разминки выполнить несколько упражнений на усилении функции дыхания. Этому могут способствовать вращательные движения руками, диафрагмальное дыхание и т.д.

Допустимые физические нагрузки

травма во время тренировкиКаждый организм имеет свою степень подготовленности и свой уровень допустимых физических нагрузок. В начале курса занятий спортом эти показатели более скромные. Затем, по мере тренированности опорно - двигательного аппарата, возрастают.

Для того, кто ставит перед собой цель укрепить здоровье и получить удовольствие от физических занятий, правильным будет постепенное наращивание интенсивности тренировок. На начальном этапе вполне достаточно будет заниматься два - три раза в неделю. Но делать это обязательно регулярно.

Сигналом о необходимости приостановки наращивания нагрузок может стать появление болевых ощущений, аритмия, чрезмерная усталость. Частота пульса не должна превышать 145 ударов в минуту.

При выполнении силовых упражнений начинайте с весовых показателей, которые по окончании тренировки придают вам вместе с небольшой усталостью чувство мышечной радости. Но никак не подавленность и упадок сил.

Этим же принципом руководствуйтесь при планировании для себя количества движений в серии упражнения и отдельных подходов в них.

Посоветуйтесь с врачом

В выборе будущего вида спорта опирайтесь не только на своё желание "хочу" и эмоции. Чтобы принять окончательное решение по этому вопросу, посоветуйтесь с врачом - кинезитерапевтом. По результатам диагностирования вашего опорно - двигательного аппарата он порекомендует занятия, которые укрепят ваше здоровье. Предостережет от тех, которые могут именно вам сильно навредить.

Очень внимательно отнеситесь к советам данного специалиста. На практике много случаев, когда какой-то вид спорта вместо положительной динамики вносил дополнительную патологию в состояние здоровья человека.

Например, очень популярно в настоящее время плавание. Но далеко не всем известно, что при артрозе плечевого или тазобедренного сустава заниматься этим видом спорта нельзя. Напротив, выполнение силовых упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского (так называемых МТБ) с активным задействованием мышц и одновременной декомпрессией сустава позволит начать процесс реабилитации этих патологий.

Наличие у тренажера функции декомпрессии свидетельствует о возможности за счет блоков и грузов во время выполнения упражнения разводить трущиеся части костей больного сочленения друг от друга.

Кому-то нравится большой теннис. Но при воспалительном процессе в лучезапястном суставе посещение корта возможно только в роли зрителя. Кто - то, чтобы сбросить лишний вес, решил заняться бегом. Но при наличии артроза сустава нижней конечности, сколиоза или болей в спине более полезна будет спортивная или скандинавская ходьба.

Дать индивидуальный совет каждому заочно невозможно. Необходим перед началом занятий осмотр у врача - кинезитерапевта.

Как заниматься спортом правильно?

Что получить от занятий спортом максимум пользы и избежать физических и психических травм, тренироваться желательно по одному из следующих вариантов:

  • под руководством опытного тренера;

  • самостоятельно, но без применения максимальных нагрузок, т. е. по зарекомендовавшей себя методике на средних показателях;

  • по составленной лично для вас программе врачом - кинезитерапевтом в одном из реабилитационных центров.

Перед началом занятий очень важно субъективно оценить состояние своего здоровья на отсутствие следующих симптомов:

  • головных болей;

  • тошноты;

  • головокружения.

С помощью тонометра не забудьте по возможности проверить ещё и показания сердечно - сосудистой системы. Оптимальные показатели АД - 120/80 мм рт.ст. Могут быть незначительные отклонения от нормы.

Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам обезопасить свой организм от ненужных травм и перегрузок, ведущих к боли и вынужденным досадным перерывам в тренировках.

к оглавлению

Комментарии   
0 # Krafl 01.09.2016 20:09
После хорошей разминки стоп и всех мышц туловища на девяносто процентов гарантия, что травм во время тренировок не будет.
Ответить
0 # Анатолий Ельнев 27.04.2018 11:02
МДЦ-LUX Хороший диагностический центр!
Квалифицированные врачи, а самое приятное- обходительные. В отличии от поликлиник не встретишь хамства и диагноза "пальцем в небо"
Рекомендую! :-)
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
Как правильно
выбрать лыжи?
Как правильно
выбрать лыжи?
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider