Закаливание воздухом - наиболее простая и доступная форма самосовершенствования организма. Используя её регулярно, можно достичь следующих результатов:

  • повысить устойчивость организма к переохлаждению и простудным заболеваниям

  • улучшить функцию дыхания, работу сердца и состояние сосудов

  • улучшить обмен веществ

Положительный эффект проявляется, как во время приема воздушных ванн, так и просто при длительном пребывании на свежем воздухе. Закаливание организма воздухом будет происходить даже в том случае, когда человек находится на природе в одежде.

Обе эти формы закаливания (назовем их специальная и произвольная) могут использоваться независимо от времени года и погодных условий. Например, во время спортивных тренировок, во время работы на садовом участке, во время прогулки с собакой и без нее, на рыбалке.

О необходимости проведения подобных процедур говорит то, что человеческий организм должен быть способен противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Академик Павлов И.П. писал: "Человеческий организм есть в высочайшей степени саморегулирующаяся система, сама себя поправляющая, восстанавливающая и даже совершенствующая".

Одним из результатов такой саморегуляции и является сохранение оптимальной для жизнедеятельности организма внутренней температуры. Независимо от изменения этого показателя во внешней среде. Конечно, в определенных пределах. Речь не идет о нахождении человека в супер экстремальных температурах Крайнего Севера или Центральной Африки.

Малейшее нарушение температурной константы организма уже свидетельствует о его заболевании.

Устойчивость к болезням сугубо индивидуальна. Определяется она прежде всего состоянием защитных сил организма, а они во многом зависят от степени его закаленности, тонуса сосудов и мышц. Их способности обеспечить необходимый объем кровотока при изменении температуры окружающей среды.

Готовить своё тело к таким испытаниям, в том числе, и через прием воздушных ванн необходимо каждому.

Кроме этого, закалённый человек обладает повышенным энергетическим потенциалом, менее подвержен заболеваниям (при чём, не только простудным), в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.

Наиболее доступны закаливающие тренировки с использованием воздействия разнообразных природно - климатических факторов - солнца, воздуха и воды.

В ходе процедуры закаливания воздухом тренируется сложный механизм взаимодействия нескольких систем организма.

Сигналы холода и тепла воспринимаются многочисленными нервными окончаниями, расположенными по всей поверхности кожи человека. Так называемыми терморецепторами.

Полученный терморегулирующим центром головного мозга сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций. При этом повышается теплообразование и освобождается резервное тепло. Одновременно происходит снижение теплоотдачи в результате сжатия периферических сосудов. Кожа бледнеет. Включается механизм, сжимающий поры. Образуется эффект так называемой "гусиной кожи".

Польза свежего воздуха

Для организма польза свежего воздуха заключается в улучшении обмена веществ, работы органов дыхания, состояния сердечно - сосудистой системы.

Лучше такое закаливание организма проводить на природе.

Летом рекомендуется чаще находиться в лесу, в парке и у водоема. В таких местах он насыщен аэроионами и фитонцидами - активными веществами, выделяемыми растениями.

Здесь пользы от свежего воздуха будет значительно больше, чем рядом с автомобильными трассами или просто в городской черте.

Особенно полезен свежий морской воздух. С древнейших времен он считается важнейшим фактором при лечении заболеваний дыхательных путей, сердечно - сосудистой системы.

Зимой воздух чист и практически свободен от микробов. Польза при вдыхании свежего морозного воздуха заключается в усилении сгорания в организме высокоэнергетических продуктов обмена, от резкого возрастания скорости окислительно - восстановительных реакций.

Закаливание воздушными ваннами

Важная форма закаливания - воздушные ванны. Начинать их прием лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах. Как уже говорилось ранее, Ваше положение при этом не обязательно должно быть строго статичным.

Закаливание воздушными ваннами можно проводить и в движении. Например, в ходе выполнения физических упражнений. При этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности. При этом учитываются такие факторы, как возраст, состояние здоровья, температура и влажность воздуха.

Приблизительный расчет продолжительности принятия воздушных ванн можно осуществить по таблице:     

 При температуре воздуха, град

 В первый день, мин

 К концу месяца довести до, мин

 16 - 18

2 - 4 

20 

 19 - 21

5 - 9

30

 22 - 24

 10 - 19

50

 25 - 27

 20 - 30

120

При всей кажущейся легкости и незатейливости этого вида закаливания для получения устойчивого положительного эффекта его рекомендуется проводить регулярно.

Систематическими такие процедуры считаются в том случае, если они принимаются не реже 3 - 4 раз в неделю.

На начальном этапе даже людям, не имеющим серьезных заболеваний, необходимо продолжительность приема воздушных ванн дозировать.

Кроме этого, при проведении закаливания необходим самоконтроль. Появление чувства озноба говорит о необходимости прекращения процедуры, выполнении согревающих физических упражнений, приема горячего чая.

Комментарии   
0 # Fedor 13.09.2014 07:07
А что, если закаливание воздухом проводить не в прохладных условиях, а наоборот, при повышенной температуре. При достаточно длительном пребывании в таких условиях? Польза будет для организма? Летние температуры становятся с каждым годом все выше. Кондиционеры использовать вредно. Так значит, нужно готовить организм и к таким условиям? А если мы отдыхаем в Египте или в Израиле? Там ещё жарче.
Ответить
0 # Rita 12.02.2017 08:21
Закаливание заключается в создании контраста температур для организма. К какому климату необходимо себя готовить, такой температурой и завершайте процедуры.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
Как правильно
выбрать лыжи?
Как правильно
выбрать лыжи?
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider