Влияние плавания на здоровье находит свое отражение в положительных изменениях, которые проявляются при регулярных занятиях.

В каких именно? Во - первых, этот вид физической культуры является эффективным средством укрепления здоровья и общего физического развития организма. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.  Интенсивные сокращения диафрагмы усиливают циркуляцию воздуха в бронхо - легочном аппарате.

Во - вторых, активно работает и тренируется сердечно - сосудистая система, что также положительно влияет на состояние здоровья. Прохладная, а иногда даже холодная вода в ходе тренировок проводит настоящую гимнастику сосудов. В результате они становятся более эластичными.

На начальном этапе воздействия прохладной воды на тело происходит сужение капилляров кожи. Как следствие, кровь из этих сосудов приливает к внутренним органам и приносит им дополнительные питательные вещества и кислород.

После кратковременного спазма капилляры расширяются и происходит их заполнение резервным запасом из печени. Таким образом активизируется кровообращение всего организма.

В - третьих, влияние плавания на организм человека выражается в усилении интенсивности окислительно - восстановительных реакций и процессов метаболизма. Кроме того, тренировки на воде - это отличная форма профилактики артритов и артрозов.

Необходимо, однако, знать, что стиль брасс противопоказан при коксартрозе - поражении тазобедренных суставов. Причина кроется в выполнении этими сочленениями травмирующих движений.

По этой же причине при артрозе плеча крайне не желательны стили кроль и брасс. Таким образом, выбирать стиль плавания необходимо в соответствии с состоянием своего организма. Но положительных моментов в тренировках на воде все - таки значительно больше.

При регулярных занятиях и правильном распределении нагрузки постепенно отступают такие заболевания, как остеохондроз, остеопороз, другие поражения опорно - двигательного аппарата. Более правильной становится осанка. О видах плавания, используемых при остеохондрозе и сколиозе можно прочитать в статье "Плавание при остеохондрозе".

В - четвертых, влияние этого вида спорта на организм человека сказывается в укреплении центральной нервной системы, которое происходит, в том числе, за счет мягкого гидромассажа нервных окончаний.

Плавание и калории

При плавании калории расходуются в повышенном объеме. Также, как и другие силовые и анаэробные нагрузки - бег, лечебная ходьба, занятия на воде способствуют улучшению усвоения белков и жиров. Как результат, обмен веществ, который не возможен без жиров, становится более интенсивным. Как известно, растительные продукты без жиров не усваиваются.

Положительное влияние плавания на организм человека выражается и в оптимизации массы тела. Если не применять различные диеты, то для нормализации веса используют, как правило, физические упражнения, в ходе которых движения осуществляются в равномерном среднем темпе. Идеально для этого подходят занятия на воде.

Почему оптимизация веса, а не сразу снижение? Потому что с уменьшением жировых запасов в ходе занятий прирастает мышечная масса.

На повышенный расход калорий в данном случае влияет разница температур тела и воды. Особенно показательно в этом отношении зимние занятия или моржевание.

С техникой самого быстрого стиля плавания - кроля на груди можно ознакомиться в статье "Методика плавания"".

Закаливание плаванием

Еще одним положительным фактором влияния плавания на здоровье является закаливание. Положительных результатов в этом направлении можно достичь только при регулярных занятиях и постепенном снижении температуры воды. В противном случае легко нанести вред своему организму.

Закаливание плаванием является общедоступным и эффективным средством повышения иммунитета человека к различным простудным заболеваниям.

Начинать занятия по закаливанию с использованием этого вида спорта лучше всего летом. В начале тренировок нужно помнить о необходимости проведения подготовительных разогревающих и разминающих упражнений. 

В ходе занятий за счет сочетания холодовых нагрузок и двигательной активности происходит активизация системы терморегуляции организма.

Процесс закаливания плаванием обусловлен проведением занятий в прохладной и холодной воде, как в бассейнах, так и в открытых водоемах. Систематические тренировки приводят к тому, что температура тела после тренировок остается в пределах нормы даже при значительных колебаниях этого показателя в окружающей среде.

Наибольший эффект в повышении иммунитета достигается при занятиях в зимний период.

Ослабленным людям перед закаливанием желательно пройти подготовительный адаптивный курс на суши. В него могут войти влажные обтирания, обмывание ног прохладной водой, обливание, контрастный душ.

Длительность этого периода определяется индивидуальным состоянием здоровья каждого человека и может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.