Приёмы закаливания

Доступными и, в тоже время, высокоэффективными для укрепления здоровья являются следующие приемы закаливания холодной водой:

  • обливания всего тела
  • купание и плавание
  • обмывание ног и полоскание горла - выполнять эти две процедуры лучше всего во время утреннего туалета или вечером, перед сном; возможен вариант - и утром, и вечером.;
  • обтирание тела влажной губкой или мокрым полотенцем - наиболее мягкий метод;
  • контрастный душ

Закаливание организма водой

Для получения максимальной пользы от закаливания организма холодной водой процедуры должны начинаться с индивидуально приемлемых температур, а выполняться регулярно.

Начинающим закаливание прежде всего следует приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой. Само по себе это уже способствует повышению работоспособности и бодрому самочувствию.

Людям ослабленным или после болезни применять приемы закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать воду комнатной температуры, и давать организму незначительные холодовые нагрузки.

Продолжительность водных процедур не должна превышать 1 - 2 минут. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус каждую неделю).

Темпы снижения могут разными. Временной отрезок, в течение которого достигаются показатели 6 - 10 градусов составляет пять - шесть месяцев.

Практически здоровые люди, не подверженные частой простуде могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой. Затрачиваемое на это время составляет около пол - минуты.

Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно с таким расчетом, чтобы через два месяца она составляла 1,5 - 2 минуты.

Для начинающих можно посоветовать наиболее мягкий способ привыкания - обтирание. Выполняется он хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем.

Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение полотенца при обтирании должно быть направлено по ходу движения венозной крови - от периферии (конечностей) к грудной клетке (сердцу).

На животе губкой или полотенцем совершаются круговые движения по часовой стрелке.

После привыкания к обтиранию можно продолжить закаливание организма перейдя к контрастному душу.

Этот приём также является эффективным средством. Он интенсивно тренирует механизм терморегуляции и значительно повышает тонус мышц, сосудов и нервной системы.

В зависимости от разности температур горячей и холодной воды различают виды душа:

  • сильно контрастный (15°);
  • средне контрастный (10° - 15°);
  • слабо контрастный (менее 10°).

Практически здоровые люди могут начинать закаливание организма водой методом контрастного душа сразу со средне контрастного. По мере привыкания переходить к сильно контрастному.

При наличии каких - либо заболеваний закаливание организма водой рекомендуется начинать только с разрешения врача.

польза холодной воды

Польза от холодной воды для  организма заключается в следующем:

  • обеспечивается своеобразная очень нужная организму гимнастика сердечно - сосудистой системы;
  • активизируется работа диафрагмы;
  • улучшается вентиляция легких;
  • изменяется биохимический состав крови - увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов;
  • усиливается обмен веществ;
  • совершенствуется аппарат терморегуляции
  • повышается тонус нервной системы.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович рекомендует использовать холодную воду не только для закаливания, но ещё и для восстановления функций опорно - двигательного аппарата и обезболивания, а также устранения воспаления суставов. Об этом можно почитать в подборке статей в категории "Метод Бубновского".

Остановимся подробнее на некоторых положительных результатах, которые можно достичь при закаливании холодной водой.

При её воздействии на тело происходит рефлекторное кратковременное сужение сосудов кожи. При этом часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг.

После этого обескровленные капилляры расширяются. При этом происходит покраснение и потепление кожи. Этот процесс сопровождается чувством мышечной бодрости.

Два противоположно направленных процесса, происходящих в сосудах - их сужение, а затем расширение вызывают интенсивное поступление из печени и селезенке резервной массы крови в общий кровоток. К клеткам организма она приносит с собой дополнительные питательные вещества и кислород. Также при этом осуществляется своеобразная гимнастика сосудов, которая в дальнейшем тоже способствует усилению кровообращения.

Вроде бы, в ходе закаливания холодной водой происходят очень нужные для организма процессы. Однако, врачам этого мало. Они считают наиболее значимой получаемую пользу от холодной воды ту, которая состоит в совершенствовании аппарата терморегуляции.

Ведь именно он отвечает за стабильность температуры тела при самых неблагоприятных условиях окружающей среды. А этот показатель, как известно, очень важен для обеспечения всех жизненных процессов.

Здесь действует принцип "совершенствуется то, что тренируется". Это относится и к мышечному аппарату, который, как считает доктор Бубновский Сергей Михайлович, можно восстановить в любом возрасте. Конечно, при соответствующей тренировке.

Комментарии   
0 # Modesta 10.07.2014 05:05
Я Марина Андреевна, намедни мне стукнуло 35 долгих лет, однако я готова с совершенною убежденностью сказать, что только что я
родилась заново. Ваш покорный слуга
безусловно здорова! Лично я вовсе
не устаю это подчеркивать, благодаря тому что также квалифицированн ые медицинские работники разводят руками, говоря о моем случае: после завершения длительных лет мучений,
постоянного ухудшения самочувствия
все симптомы полностью исчезли!
Ваш покорный слуга еще полна возможностей, как в
юности, и абсолютно все мои собственные невзгоды остались в прошлом.
И абсолютно все это вследствие как раз этой методологии, какая
очень многим позволяет встать на ноги в том числе и тем лицам,
кто страдал остеохондрохом и также болезненными суставами не один десяток прошедших лет.
Ответить
0 # DK 23.10.2015 06:50
И холодная вода приносит пользу, и лед в небольших формочках - в виде компрессов для обезболивания.
Ответить
0 # DK 30.10.2015 06:04
Мой знакомый применяет такой прием закаливания - поочередное погружение ног сначала в горячую воду, затем - в холодную. От разности температур и длительности нахождения в холодной воде зависит степень эффективности.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
Как правильно
выбрать лыжи?
Как правильно
выбрать лыжи?
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider