повысить уровень иммунитета, признаки снижения иммунитета

Уметь при необходимости быстро повышать уровень иммунитета и поддерживать его таким - значит быть спокойным за своё здоровье. Не важно - эпидемия гриппа разгулялась или просто на улице холодная погода. Вы всегда "в форме", у вас хорошее самочувствие и настроение.

Признаки снижения иммунитета

Чтобы определить, насколько ваша внутренняя защитная система готова противостоять различным инфекциям, вы можете самостоятельно проанализировать её состояние без походов к врачу. Для этого нужно знать признаки снижения иммунитета. Перечислим их:

  • затяжные, долго тянущиеся простуды с последующими длительными симптомами недомогания - слабостью, затруднительным дыханием, значительным потоотделением и периодическими головокружениями;

  • осложнения, следующие сразу за простудой: высыпания герпеса, синусит, отит, фурункулёз;

  • возникновение хронических (например, грибковых) инфекций в других органах;

  • частота заболевания гриппом и простудой более четырёх раз в году.

При рассмотрении этого признака необходимо учитывать насколько полно и правильно в ходе лечения выполнялись рекомендации врача. Соблюдался ли постельный режим. При перенесенном гриппе на ногах и последующих за таким "лечением" осложнениях говорить о слабом иммунитете не приходится. Вся ответственность в данном случае ложится на самого человека.

  • частые ангины с приёмом антибиотиков - более трёх раз в году;

  • наличие аллергических реакций.

Причины низкого иммунитета

Если вы отметили у себя несколько выше перечисленных симптомов и пришли к выводу, что вам необходимо повысить уровень иммунитета, рекомендуется выяснить, что же является причиной его снижения. Их можно разбить на три основные группы - питание, состояние организма и внешние воздействия.

В отношении питания необходимо обратить внимание на две возможные проблемы:

  • недостаток белка и жиров.

Такое встречается в том случае, если человек увлекается малобелковыми диетами, употребляет продукты с недостаточным количеством жиров. Его приемы пищи носят нерегулярный характер. Рацион по объему чересчур скромен.

Нужно помнить, что небольшое количество жиров организму необходимо для построения стенок клеток, противостоящих инфекции. Поэтому полностью обезжиривать свой рацион крайне опасно.
  • недостаточное содержание в дневном продуктовом наборе витаминов и микроэлементов, непосредственно влияющих на уровень иммунитета (ретинол, кальциферол, аскорбиновая кислота, селен, цинк);

Наш организм так устроен, что в межсезонье его кровообращение может ухудшаться. Весной к этому добавляется дефицит витаминов. В такие периоды на нас и наваливаются простуды. Чтобы им активно противостоять, употребляйте утром и вечером иммуно - модулирующие настои, отвары и просто продукты, повышающие иммунитет. К ним относятся:

  • отвар шиповника;

  • настойка эхинацеи;

  • чеснок, редька.

Вторая группа факторов, снижающих защитные силы организма, обусловлена тесной взаимосвязью нервной и иммунной систем. К ним относятся:

  • необходимость полноценного отдыха в ночное время (сон не менее 8 часов);

  • отсутствие стрессов в течение дня. Длительное депрессивное состояние, во время которого активно расходуется витамин С, неизбежно ведёт к частым простудам. Стрессовые нагрузки нарушают функционал иммунных клеток и разрушают микрофлору кишечника.

Если день выдался особенно напряженным, вечером найдите время, чтобы дать нервной системе расслабиться. Если владеете аутотренингом, замечательно. Если нет, просто полежите в расслабленной позе. Чтобы это получилось, телевизор и телефон лучше отключить.

Полезным будет применение и аромотерапии, и общение с домашними животными. При слабости, "разбитом" состоянии можно тонизировать себя контрастным душем.

К внешним воздействиям (третьей группе причин, влияющих на защитные силы организма) относится наличие инфицированных людей среди тех, с кем вам приходится общаться на работе или учебе, в общественном транспорте и, конечно, дома. Эпидемия гриппа в любое время года, а также массовые простудные заболевания осенью и весной отрицательно будут действовать и на ваш организм.

Теперь вы знаете, почему защитные силы могут не на сто процентов выполнять возложенную на них задачу. На начальном этапе, чтобы повысить уровень иммунитета, достаточно следовать приведенным в тексте рекомендациям. Если в вашем случае это не поможет, не постесняйтесь обратиться к врачу - иммунологу или просто к терапевту.

Не забывайте о закаливающих процедурах. Они тоже в значительной степени влияют на уровень иммунитета. В связи с этим, возможно, кому-то будет интересно узнать, как к этому вопросу подойти. Об этом - в статье "Как начинать закаливание холодной водой в домашних условиях".

Регулярные занятия физической культурой также являются надежным помощником в вопросе укрепления иммунитета. Хорошо, если при этом будут соблюдаться определенные условия:

  • проведение занятий осуществляется преимущественно на свежем воздухе;

  • в рационе питания упор делается на витаминно - минеральный комплекс и белковые продукты;

  • организму предоставляется необходимый отдых для восстановления сил;

  • уровень физических нагрузок соответствует подготовленности опорно - двигательного аппарата.
    При наличии проблем со здоровьем перед началом таких занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Комментарии   

0 # Константин 20.12.2016 21:30
Интересно, а как быстро можно повысить уровень иммунитета? Например, чувствуешь, что начинаешь заболевать, ну просто все признаки снижения этого самого иммунитета налицо - насморк, кашель. Как быстро можно восстановить своё состояние до нормального, здорового?
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу -

послушайте звуки природы