Уметь при необходимости быстро повышать уровень иммунитета и поддерживать его таким - значит быть спокойным за своё здоровье. Не важно - эпидемия гриппа разгулялась или просто на улице холодная погода. Вы всегда "в форме", у вас хорошее самочувствие и настроение.
Признаки снижения иммунитета
Чтобы определить, насколько ваша внутренняя защитная система готова противостоять различным инфекциям, вы можете самостоятельно проанализировать её состояние без походов к врачу. Для этого нужно знать признаки снижения иммунитета. Перечислим их:
затяжные, долго тянущиеся простуды с последующими длительными симптомами недомогания - слабостью, затруднительным дыханием, значительным потоотделением и периодическими головокружениями;
осложнения, следующие сразу за простудой: высыпания герпеса, синусит, отит, фурункулёз;
возникновение хронических (например, грибковых) инфекций в других органах;
частота заболевания гриппом и простудой более четырёх раз в году.
При рассмотрении этого признака необходимо учитывать насколько полно и правильно в ходе лечения выполнялись рекомендации врача. Соблюдался ли постельный режим. При перенесенном гриппе на ногах и последующих за таким "лечением" осложнениях говорить о слабом иммунитете не приходится. Вся ответственность в данном случае ложится на самого человека.
частые ангины с приёмом антибиотиков - более трёх раз в году;
наличие аллергических реакций.
Причины низкого иммунитета
Если вы отметили у себя несколько выше перечисленных симптомов и пришли к выводу, что вам необходимо повысить уровень иммунитета, рекомендуется выяснить, что же является причиной его снижения. Их можно разбить на три основные группы - питание, состояние организма и внешние воздействия.
В отношении питания необходимо обратить внимание на две возможные проблемы:
недостаток белка и жиров.
Такое встречается в том случае, если человек увлекается малобелковыми диетами, употребляет продукты с недостаточным количеством жиров. Его приемы пищи носят нерегулярный характер. Рацион по объему чересчур скромен.
недостаточное содержание в дневном продуктовом наборе витаминов и микроэлементов, непосредственно влияющих на уровень иммунитета (ретинол, кальциферол, аскорбиновая кислота, селен, цинк);
Наш организм так устроен, что в межсезонье его кровообращение может ухудшаться. Весной к этому добавляется дефицит витаминов. В такие периоды на нас и наваливаются простуды. Чтобы им активно противостоять, употребляйте утром и вечером иммуно - модулирующие настои, отвары и просто продукты, повышающие иммунитет. К ним относятся:
отвар шиповника;
настойка эхинацеи;
чеснок, редька.
Вторая группа факторов, снижающих защитные силы организма, обусловлена тесной взаимосвязью нервной и иммунной систем. К ним относятся:
необходимость полноценного отдыха в ночное время (сон не менее 8 часов);
отсутствие стрессов в течение дня. Длительное депрессивное состояние, во время которого активно расходуется витамин С, неизбежно ведёт к частым простудам. Стрессовые нагрузки нарушают функционал иммунных клеток и разрушают микрофлору кишечника.
Если день выдался особенно напряженным, вечером найдите время, чтобы дать нервной системе расслабиться. Если владеете аутотренингом, замечательно. Если нет, просто полежите в расслабленной позе. Чтобы это получилось, телевизор и телефон лучше отключить.
Полезным будет применение и аромотерапии, и общение с домашними животными. При слабости, "разбитом" состоянии можно тонизировать себя контрастным душем.
К внешним воздействиям (третьей группе причин, влияющих на защитные силы организма) относится наличие инфицированных людей среди тех, с кем вам приходится общаться на работе или учебе, в общественном транспорте и, конечно, дома. Эпидемия гриппа в любое время года, а также массовые простудные заболевания осенью и весной отрицательно будут действовать и на ваш организм.
Теперь вы знаете, почему защитные силы могут не на сто процентов выполнять возложенную на них задачу. На начальном этапе, чтобы повысить уровень иммунитета, достаточно следовать приведенным в тексте рекомендациям. Если в вашем случае это не поможет, не постесняйтесь обратиться к врачу - иммунологу или просто к терапевту.
Не забывайте о закаливающих процедурах. Они тоже в значительной степени влияют на уровень иммунитета. В связи с этим, возможно, кому-то будет интересно узнать, как к этому вопросу подойти. Об этом - в статье "Как начинать закаливание холодной водой в домашних условиях".
Регулярные занятия физической культурой также являются надежным помощником в вопросе укрепления иммунитета. Хорошо, если при этом будут соблюдаться определенные условия:
проведение занятий осуществляется преимущественно на свежем воздухе;
в рационе питания упор делается на витаминно - минеральный комплекс и белковые продукты;
организму предоставляется необходимый отдых для восстановления сил;
уровень физических нагрузок соответствует подготовленности опорно - двигательного аппарата.
При наличии проблем со здоровьем перед началом таких занятий необходимо проконсультироваться с врачом.