Учёные доказали: чтобы снизить риск смерти от сердечно - сосудистых патологий, необходимо и достаточно бегать. Совсем недолго. Не более десяти минут в день. Этот вывод подтверждают результаты проведенного на Западе масштабного длительного исследования влияния бега на здоровье.

В подтверждение необходимости подобных научных работ свидетельствует и статистика. Россия занимает одно из первых мест по смертности от сердечно - сосудистых недугов. Цифры здесь, примерно, такие: из 100 тысяч человек только от инфаркта миокарда ежегодно умирают триста двадцать мужчин и сто сорок три женщины. А всего по стране - один миллион триста тысяч человек, т.е. население областного центра.

При чем, среди общей смертности в России сердечно - сосудистые заболевания составляют больше половины - пятьдесят пять процентов. Подавляющее большинство здесь приходится на ИБС - ишемическую болезнь сердца и артериальную гипертонию с её осложнениями - инфарктами миокарда и инсультами.

И тенденции к снижению пока, к сожалению, не наблюдается. Да, как-то неуютно жить с ощущением внезапного окончания прибывания на этом свете завтра или послезавтра.

Как исключить риск внезапной смерти

По мнению западных исследователей, для снижения риска внезапной смерти от сердечно - сосудистых заболеваний нужно обязательно хотя бы немного бегать. При этом, на достижение положительного результата практически не влияют ни частота пробежек, ни их продолжительность, ни скорость движения по трассе.

Также они утверждают, что бегать достаточно хотя бы раз в неделю или пять - десять минут в день, при этом совсем не обязательно покорять большие дистанции и ставить рекорды скорости. Всё равно Вы будете двигаться в противоположную сторону от смерти. А ведь это очень важно. Главное не прилагать усилий для приближения к ней.

Даже люди с ожирением, которые бегают, меньше рискуют умереть от сердечных проблем, чем те, кто имеет излишний вес, но не занимается этим видом физической нагрузки.

Эти выводы о необходимости занятий физической культурой подтверждают слова первого нобелевского лауреата от России И.П. Павлова: "Человек есть система... сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая".

А вот по поводу пользы от бега, да ещё всего - то раз в неделю по пять - десять минут... Здесь есть и "за" и "против". Во-первых, бег не всем полезен. Например, людям с артрозом суставов нижних конечностей он просто противопоказан.

При каждом шаге удар о землю будет ещё больше травмировать и без того поврежденное сочленение. Но так как двигаться для профилактики заболеваний и опорно - двигательного аппарата, и сердечно - сосудистой системы необходимо, порекомендуем занятия ходьбой.

Это гораздо более щадящая нагрузка на суставы, да и на сердце. Как самостоятельно начать заниматься этим видом упражнений детально рассказано в подборке статей "Занятия ходьбой".

Все-таки, каким образом, за счет каких факторов снижается риск внезапного летального исхода? Происходит это под действием регулярных физических нагрузок в результате следующих положительных изменений в физиологическом состоянии организма:

• в покое снижается давление и уровень сахара в крови;

• повышается чувствительность клеток к инсулину;

• укрепляются стенки кровеносных сосудов;

• уменьшается риск образования тромбов, ведущих к инфарктам и инсультам.

Чтобы запустить процесс положительных изменений в организме, как уже нам с Вами стало понятно, нужны регулярные физические упражнения. Чем же заняться, чтобы принести организму максимальную пользу, а не увеличивать риск развития инсультов и инфарктов?

На первый взгляд кажется, что любая силовая нагрузка может принести пользу. Это далеко не так. Просидев целый день в офисе или достаточно длительное время в дорожных пробках за рулем авто, ведя в принципе малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить в первую очередь те мышцы, которые помогают сердцу в перекачке крови с периферии на наиболее важных направлениях.

Ведь все их сразу не проработаешь. Не хватит на это ни сил, ни времени. А здоровье нужно начинать поправлять уже сейчас.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович - автор методики восстановления здоровья с помощью системы упражнений. Он советует для уменьшения роли факторов, увеличивающих риск внезапной смерти от ИБС и других патологий сердечно - сосудистой системы, выполнять своеобразную триаду из доступных каждому физических упражнений:

• отжимание из разных исходных положений (от пола, от стола, от стены, с коленей);

• приседания;

• тренировка мышц брюшного пресса.

Выполнять их нужно через день, предоставляя организму сутки на восстановление.

Сопровождать упражнения необходимо диафрагмальным дыханием. Как его правильно делать, можно прочитать в статье "Процесс дыхания". Кроме этого, очень желательно контролировать свой пульс.

Регулярное выполнение этой триады - самый доступный, дешевый и простой способ укрепления состояния здоровья, а значит, и снижения риска смерти от сердечных патологий. Неприятными могут быть адаптивные реакции мышц, которые на начальном этапе появляются на следующий день после занятий.

Снимаются они применением контрастных водных процедур с обязательным завершающим холодным компонентом. При необходимости можно использовать грелку со льдом.

Что происходит в сердечно - сосудистой системе, если не давать организму достаточную физическую нагрузку? Скорость и объем кровотока в сосудах оказываются сниженными. Сосуды теряют тонус, становятся менее эластичными. Постепенно гладкие мышечные клетки внутри сосудистых стенок атрофируются, эндотелий истончается.

Затем на стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, а затем, и трещины. С наибольшей вероятностью они будут концентрироваться в аорте, коронарных сосудах и внутренней сонной артерии.

Со временем эндотелий под бляшкой частично или полностью утрачивается. Внутрь её проникает кровь. Это способствует формированию тромба, который готов в любой момент "внезапно" оторваться и начать движение по сосудам.

В зависимости от того, где он остановится, какую артерию (коронарную (сердечную) или мозговую) перекроет, зависит функционирование какого органа нарушится, и что человек получит - инсульт или инфаркт.

Лечение нарушений сердечной деятельности лекарственными средствами давно в тупике. Врачи признают тот факт, что из - за многообразия форм развития болезни любому кардиологическому больному один раз прописанные препараты в следующий раз могут уже не помочь.

Как отмечает Сергей Михайлович Бубновский, рекомендуемые многими кардиологами для профилактики ИБС сердечно - сосудистые препараты, проблему решают лишь частично. Для принципиального изменения ситуации в лучшую сторону в вопросе оказания помощи сердцу по возврату венозной крови необходимо более активно задействовать скелетные мышцы. А для этого необходимо их тренировать.

Употребление лекарственных сосудистых средств без оптимальных физических нагрузок приводит лишь к поддержанию неправильного нездорового образа жизни. Атрофируясь, неиспользуемые мышцы перекрывают органам и тканям их связь с центральной нервной системой, а также снижают сосудистую проходимость. Это приводит к нарушению функционирования внутренних органов и сердца по причине отсутствия нормального кровоснабжения (ишемии) и их кислородному голоданию (гипоксии).

Известный российский физиолог И.А. Аршавский сформулировал так называемое "энергетическое правило скелетных мышц". Согласно ему "уровень энергетики и физиологические показатели деятельности сердечно - сосудистой системы находятся в прямой зависимости от развития и функционирования скелетной мускулатуры".

Для развития скелетных мышц и, таким образом, восстановления нормального состояния сосудов доктор Бубновский С.М. изобрёл специальный тренажер МТБ. Этот железный помощник нашему телу включает в работу мышцы со снятием осевой нагрузки на позвоночник и суставы.

Таким образом, при выполнении лечебных упражнений сердце отдыхает и суставы не изнашиваются. В это время сосуды нижних конечностей восстанавливают свою функцию с помощью диафрагмы транспортировать кровь от ног к сердцу.

Лучше всего заниматься на таком тренажере под наблюдением врача. Это можно сделать в одном из центров кинезитерапии, работающем по методике Сергея Михайловича. На сегодняшний день только по России их насчитывается около сотни.

Тренажер можно приобрести и для домашнего использования. Но, чтобы сократить время восстановления своего здоровья, исключить риск возможных ошибок, лучше обратиться к медикам - профессионалам. В таком центре опытный врач проведет диагностику состояния Вашего опорно - двигательного аппарата и разработает индивидуальную программу занятий.

Упражнения выполняются под руководством и присмотром инструкторов. Возможны индивидуальные занятия. Подробнее об этом можно прочитать в статье "Отзывы о центре Бубновского С.М."

Таким образом, регулярные физические нагрузки сосудам необходимы. Приведенный выше перечень упражнений, входящих в триаду, поддерживает организм в тонусе и значительно снижает вероятность внезапных никому не нужных, нелепых смертельных исходов.

По материалам С.М. Бубновский "Здоровые сосуды или зачем человеку мышцы?"