В статье рассматриваются следующие вопросы:
Как можно похудеть без диет? Как достичь крепкого здоровья, красивой фигуры и хорошего настроения?
Какие существуют варианты избавления от лишнего веса без лишения себя удовольствия вкусно поесть.
В этой статье не приводятся рекомендации по соблюдению каких - либо специальных рационов питания с целью похудения. Почему? Потому что вес скорректировать можно и без них.
Предлагаем вообще отойти от мысли о соблюдении всевозможных диет и питаться так, как Вам нравиться. Но для совершенствования своей фигуры и укрепления здоровья достаточно делать это по определенным правилам. Каким?
В качестве отправной точки нужно признать, что главные причины лишних килограммов - высококалорийная пища и низкая физическая активность.
Но любая строгая низкокалорийная диета ведет к снижению обмена веществ. Результатом уменьшения в рационе количества белковой пищи будет снижение мышечной массы. При этом жировые запасы останутся практически в неизменном виде. Снижение веса будет происходить. Но за счет массы мышц. В результате они станут дряблыми.
С нарушением тонуса мышц произойдет нарушение осанки, появится чувство слабости. Как же быть? Можно ли все - таки похудеть без использования строгих диет?
Во - первых, крайне важно придерживаться выбранного режима питания. Это значит, что кушать необходимо в одно и то же время три - пять раз в день. Несоблюдение этого условия приведет к нарушению обмена веществ и набору лишних килограммов.
Чем заполнить большие отрезки времени без приема пищи между завтраком, обедом и ужином? Предобеденной закуской и полдником. По калорийности они составляют лишь 12 - 15% от дневной нормы калорий. Но организм, получающий пищу часто и понемногу, не будет делать запасы энергии в виде лишних килограммов.
Очень важно и достаточно просто придерживаться разнообразия в выборе продуктов. Поможет в этом пищевая пирамида питания. Дело в том, что у нашего организма есть одна особенность, которую необходимо знать, чтобы управлять его поведением. При получении однообразной пищи он рассматривает такую ситуацию как голод, и сразу же начинает делать жировые запасы.
Правило второе: никаких перекусов между приемами пищи.
В - третьих, кушать можно все, даже не особенно придерживаясь строгих схем сочетания продуктов. Но при этом за столом соблюдать чувство меры. Для того, чтобы облегчить себе задачу, за пол - часа до еды выпейте один - два стакана воды. Это снизит чувство голода и объем съедаемой пищи.
Также, во время еды полезно отказаться от чтения, просмотра телевизора или нахождения в Интернете. Необходимо тщательно пережевывать пищу и полностью сконцентрироваться на ее вкусовых качествах. После приема первого блюда рекомендуется подождать десять - пятнадцать минут.
Для утоления чувства голода необходимо некоторое время. Если немного подождать, то порции второго блюда потребуется меньшего объема.
Во - время приготовления и приема пищи не рекомендуется чрезмерно использовать соль. Она тормозит вывод жидкости из организма и, самое главное, консервирует шлаки и токсины. Лучше заменить ее на зелень или другие приправы.
В четвертых, желательно ограничить, а лучше совсем отказаться от употребления алкоголя. Это освободит печень от ненужной нагрузки и ускорит процесс избавления от лишних килограммов.
Как было упомянуто в статье "Причины возникновения артрита", одним из главных факторов этого заболевания также является излишний вес. Почему? Все объясняется просто. Эндокринная система конкретного человека рассчитана на "обслуживание" тела с определенной массой.
То есть количество секрета каждой железы внутренней секреции строго ограничено ее возможностями. Все, что организм содержит сверх своих запланированных возможностей, "обслуживается" хуже или совсем не "обслуживается". Чрезмерно употребленная пища менее подвержена окислению, что приводит к большему зашлаковыванию сосудов, сниженному питанию органов и к болезням. Да и нагрузка на суставы в этом случае становится не соответствующей заявленной.
Как же узнать оптимальную массу своего тела, чтобы обеспечить себе здоровое существование?
Формула для расчета предельной массы тела проста: от показателя роста в сантиметрах вычитается цифра 100, получаем примерный предельный вес в килограммах. Пример: рост человека 186 сантиметров. Из 186 вычитаем 100, получаем вес 86 килограмм.
Эта цифра с допуском плюс - минус 2 килограмма и будет оптимальным весом тела, на который рассчитана эндокринная, сердечно - сосудистая системы, а также опорно - двигательный аппарат. К этой цифре и нужно стремиться. При этом совсем не обязательно ущемлять себя в желании вкусно поесть.
Можно ли похудеть без диет? Легко!
Для этого достаточно в плановом порядке постепенно улучшать обмен веществ в организме. Почему планово? Потому что есть опасность увеличить его не управляя этим процессом. Результат в этом случае будет далек от ожидаемого.
Пример - стресс. Мозг в стрессовом состоянии дает далеко не всегда адекватные команды телу. В результате, в работе одной или сразу нескольких систем организма происходит сбой.
Это может привести как к резкому похудению, так и к нежелательному набору веса. Поэтому, если перед Вами стоит вопрос "Как можно похудеть без диет?", лучше выбирать плановый, контролируемый и постепенный путь для движения в этом направлении.
Если вы решили похудеть, установите себе для этого период в 4 - 6 месяцев. Возьмите тетрадку и распишите понедельный план на этот отрезок времени.
Ешьте утром. Ученые доказали, что плотный завтрак на основе белков и медленных углеводов (к ним относятся крупы, цельнозерновой хлеб) способствует похудению. Он ускоряет обмен веществ, уберегает от переедания и перекусывания на ходу, придает сил и энергии в течение дня.
Проведите ревизию шкафов и холодильников, и по возможности замените вредные продукты на более полезные аналоги. Например, белый рис на бурый, пшеничную муку на ржаную, сладкие шарики - на овсяные хлопья, майонез - на йогурт без добавок, а молочный шоколад - на горький.
Красиво сервируйте стол. Используйте как можно больше пряностей и зелени. Это куда приятней , чем грустить над салатом без заправки и силой вливать в себя обезжиренный кефир.
При артрите или артрозе обязательно включите в план реабилитации комплекс физических упражнений Гитта Виталия Демьяновича, разработанный конкретно для каждого больного сустава. Этот комплекс поможет укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений вокруг поврежденного сустава. Об этом - в подборке статей "Метод Гитта В.Д."
Можно ли похудеть без диет?
Можно. Для этого существует ещё несколько достаточно приятных способов. Перечислим их:
- занятия на велотренажере, занятия ходьбой, аэробикой, катанием на лыжах, плаванием, катанием на коньках, любым видом спорта доступным с точки зрения состояния здоровья. В том числе, лечебной гимнастикой, цигун, йогой.
В повседневной деятельности и при посещении спортзала, фитнес - центра активно используйте полное, диафрагмальное дыхание. Этот способ дает возможность за счет повышения обмена веществ вывести из организма шлаки и токсины и похудеть без диет.
Занятия на велотренажере - отличный способ сбросить лишние килограммы и улучшить фигуру не выходя из дома. Современные модели велотренажеров позволяют разместить их в квартире и в ходе занятий регулировать нагрузку на мышцы ног и сердце, а также контролировать такие параметры, как число сердечных сокращений и пройденное расстояние.
Используя такой тренажер для получения физической нагрузки, можно параллельно за короткое время, буквально за 20 - 30 минут, облегчить состояние больного коленного сустава.
Если в повседневной деятельности физической активности Вам не достает, и если есть желание привести здоровье и фигуру в порядок, занимайтесь лечебной ходьбой. Об этом виде лечебной физкультуры - в подборке статей "Занятия ходьбой".
Ещё один вид полезных занятий - термальные нагрузки. К нему относится посещение сауны, контрастный душ, моржевание, солнечные ванны (в том числе, посещение солярия), различные виды закаливание.
Посещение сауны и бани позволяет похудеть за счет усиления циркуляции крови, улучшения обмена веществ, выведения лишней влаги, а с ней - и шлаков. Незаменимым атрибутом для больных артритом и артрозом будет веник из крапивы.
Также похудению без диет способствуют:
- все виды массажа, в том числе, самомассаж, и гидромассаж;
- гипноз;
- самовнушение - используйте положительную мотивацию. Например, фраза "Если буду много есть, стану размером со шкаф" звучит неправильно и обидно. Если немного изменить словарный набор, получим настрой на успех: "Буду следить за собой, стану стройной и подтянутой".
Для тех, кто будет регулярно заниматься любым из перечисленных видов упражнений, вопрос "Как можно похудеть без диет?" отпадет сам собой.
Кроме того, необходимо привести нервную систему в спокойное состояние. В возбуждении тело плохо слушается команды, поступающие из сознания, и стремится к удовлетворению, в основном, животных рефлексов - поесть без особых ограничений, поспать побольше и т.д.
Для этого, в первую очередь, необходимо пересмотреть свой режим дня. В нем должно быть достаточно времени для сна. Ученые установили прямую зависимость между недосыпанием и появлением лишнего веса. Рекомендуемая норма сна - не менее 8 часов в сутки.
Хорошим защитником для Вашей нервной системы при любых стрессах будет Пакс - биологически - активная добавка к пище. Он оказывает действие мягкое, незаметное, полезное. Приобрести его можно через интернет - магазин сайта.
Способствует похудению употребление плодов граната, а также - блюд из баклажана. Ценность этих продуктов в том, что они содержат минимум углеводов и белков. Подробнее о свойствах этих продуктов можно прочитать в категории "Артрит - лечение травами".
Программа по похудению без соблюдения диеты может состоять всего из одного пункта вышеизложенного списка, а может быть комплексной. Во втором случае процесс, конечно, пойдет быстрее.
Можно, также, включить в свой план перечень работ по дому или саду, который раньше выполняли Ваши домашние. Например, прогулку после ужина в течение 15 - 20 минут с домашним питомцем - любимой собачкой.
Если раньше Вы с Вашей собачкой гуляли по 15 минут 2 раза в день, постепенно доведите время прогулки до часа. Поверьте, результат будет. Только не нужно оставшееся свободное время лежать на диване. Постоянно понемногу двигайтесь.
Чтобы знать, как быстро Вы худеете, приобретите напольные весы. Контрольное взвешивание проводите не чаще одного раза в неделю. Тогда, если в течении недели Вы придерживались Вашего плана, результат Вас будет радовать, а не огорчать.
Если же взвешиваться каждый час, Вы будете только расстраиваться по поводу медлительности задуманного Вами процесса по корректировке веса.
Важно понимать, что быстро сбросив вес, человек также быстро его и наберет. В этом случае Вы получите только разочарование и стресс.
Организм человека - не выключатель, в котором одним нажатием на клавишу можно решить проблему похудения. В этом вопросе нужна последовательность, постепенность и постоянство.
В свой любимый рацион добавьте блюда со свежей капустой. Как установили ученые, обнаруженная в листьях этого овоща тартроновая кислота предотвращает ожирение.
В более сжатой форме концепция правильного похудения без диет может выглядеть примерно так:
Поставьте пред собой реально достижимую долгосрочную цель.
Найдите достойный мотив для похудения и черпайте в нем силы для укрепления своего желания стать стройным.
Если худеете быстрее, чем на 0,5 кг в неделю, задумайтесь о том, что именно теряет ваш организм. Помните, что полкило - максимальная физиологическая скорость потери жира за этот отрезок времени.
Никогда не ходите голодным. Ведь "страшен голодный в своем обжорстве".
Никогда не пропускайте завтрака.
Всегда съедайте суточную норму белка. Её можно легко рассчитать, исходя из соотношения: 0,7 - 1,0 грамм этого продукта на 1 кг собственного веса (орехи, гречка, сыр, фасоль очень богаты качественным белком).
Следите за жирами, принимайте меры к снижению их потребления. Но не исключения из рациона совсем.
Ешьте вдоволь овощей и зелени, богатых очищающей клетчаткой и витаминами.
Подружитесь с физкультурой.
Любите себя - худейте разумно и правильно.
Запаситесь терпением и твердо верьте в победу. Победа обязательно придет.