"Хочу сбросить лишний вес!" Такие слова можно часто услышать в наше время гиподинамии и высококалорийной пищи. А как это сделать, не используя жесткие диеты и не ломая своих жизненных привычек?
В этой статье приведены советы специалистов - врачей и диетологов, которые позволят стрелке весов двигаться в нужную сторону без больших усилий с вашей стороны.
Хотите сбросить вес - высыпайтесь.
Какие уж тут усилия? Лёг и спи. Оказывается, при дефиците сна в организме продуцируется избыток гормона грелина, который мотивирует организм на дополнительный приём пищи.
Отдыхающие ночью менее шести часов, на двадцать три процента больше способствуют увеличению массы тела. Те, кто уделяет сну менее четырёх часов в сутки, увеличивают риск уже до семидесяти четырёх процентов.
Завтрак должен быть плотным. Тогда с избыточными килограммами распрощаться будет проще.
Сытный, употреблённый не торопясь первый приём пищи, не только придаст дополнительных сил. Он избавит от переедания за обедом, от желания покушать на ночь и на двадцать четыре процента уменьшит возможность ожирения.
Если человек завтракает регулярно, как правило, рацион у него не способствует набору веса. А те, кто пренебрегает этой полезной привычкой, за несколько месяцев рисуют легко приобрести дополнительно от четырёх до семи килограмм.
Хотите похудеть - больше выделяйте времени для физических занятий на природе. Ведь для активного сжигания жира нужен кислород.
Такой вид занятий, особенно с десяти до семнадцати часов, наиболее способствует похудению. Медики заметили, что организм человека именно в этот промежуток времени наиболее активно расходует запасы энергии.
Снижению избыточного веса способствуют водные контрастные процедуры.
Разница температур активизирует кровоток. Это способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, противоборствуя низкой температуре, организм усиленно расходует энергию. Вечером контрастный душ позволит стряхнуть усталость и сбросить нервное напряжение.
Если хотите похудеть, используйте витамин D
Гарвардские учёные установили: солнечные лучи способствуют похуданию. Конечно, в жаркий денёк пот выделяется активнее, а значит, организм быстрее расстаётся с жирами, да и процесс выведения солей проходит значительно активнее.
Но всё-таки секрет в способности организма под действием солнечных лучей вырабатывать витамин D, а он, как известно, активизирует обмен веществ.
Совмещайте в рационе белки и углеводы, и избыточные килограммы будут уходить легче.
Источники углеводов, такие как хлеб, картофель, крупы, различные мучные изделия желательно употреблять с добавлением белковых продуктов - мяса, яиц или творога. Такой рацион позволит быстрее утолить голод и, кроме того, приостановит выброс сахара в кровь.
Хотите сбросить несколько килограммов, кушайте чаще с одновременным сокращением объема порций.
Диетологи настойчиво советуют принимать пищу четыре - пять раз в день, при этом не переедая. Интервал между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Даже поставив цель избавиться от лишних килограммов, уменьшать количество приёмов еды не рекомендуется.
Полезнее будет уменьшить её энергетическую ценность. И помните про обеды. В противном случае вечером после работы вам будет трудно удержаться от переедания.
Если пообедать всё-таки не удалось, чтобы избежать излишеств на ужин, начните приём пищи с небольшой порции шоколада или мёда.
Чтобы избавиться от избыточных килограммов, контролируйте какие жидкости пьёте.
С напитками есть риск получить почти в два раза больше калорий, чем из продуктов. Про опасность алкоголя и популярных газировок можно почитать в статье "Напитки утоляющие жажду". С осторожностью нужно относиться и к пакетированным сокам.
В них также достаточно калорий. Оптимальным вариантом будет обычная вода или молоко с пониженным содержанием жирности.
Если во внеурочное время хочется перекусить, лучше утолить голод стаканом чистой негазированной воды.
А вот пить во время пережёвывания пищи не рекомендуется. Любая жидкость отличается по составу от слюны и ухудшает эффективность процесса начального переваривания еды.
Как следствие, вы употребляете ненужные организму продукты, что может привести к набору лишних килограммов.
Если хотите похудеть, уделяйте внимание пешим прогулкам.
Вроде бы, этот постулат достаточно тривиален. К этому положению специалисты добавляют, что необходимо хотя бы иногда подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.
Но мало кому известно, что спускаться по лестнице также полезно, как и подниматься. И при этом - не так утомительно. В своё удовольствие поднимайтесь на нужный этаж с использованием лифта или эскалатора. А спускайтесь - пешком.
Такая же ситуация с пешей ходьбой. Навсегда отказаться от использования транспорта в наше время нереально. Но если подъезжая к работе на авто оставлять его на некотором отдалении от офиса и оставшийся отрезок пути использовать для пешей пятиминутной прогулки, положительный эффект будет обязательно.
Будьте терпеливы, дайте организму возможность выработать и закрепить полезные навыки.
Согласно наблюдениям западных специалистов, привычка, в том числе, в отношении правил приема пищи, формируется у нас за 21 день. По другим данным это цифра равна 40. Попробуйте этот отрезок времени не употреблять, например, сладкие булочки. Вероятность того, что позже возникнет желание от них отказаться, довольна велика.
Парадокс, но слишком жесткие диеты мешают избавиться от жировых отложений.
Часто полное исключение отдельных блюд из рациона формирует негативный результат. Интересные выводы в результате наблюдений получены по данному вопросу психологами совместно с диетологами.
По их мнению, строгие запреты увеличивают вероятность переесть различные вкусности аж на семьдесят процентов. А если табу нет, человек употребляет девяносто процентов продуктов ему необходимых и лишь десять - ненужных.
Воздействие на биологически активные точки поможет при похудании
Массаж одной из таких точек, расположенной в центре мочки уха, способствует снижению аппетита. Для получения положительного эффекта необходимо указательным и большим пальцами надавить и аккуратно размять её со всех сторон. Такую несложную процедуру можно проводить до приёма пищи - для уменьшения чувства голода и в процессе трапезы - во избежании переедания.
Ещё несколько коротких советов, которые помогут в вопросе снижения веса.
Вы потеряете 370 ккал (кусочек торта) за час непрерывной уборки квартиры пылесосом.
Голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит. Красный - повышает. Учтите это при оформлении столовой и выборе кухонной посуды.
Лучшие способы готовки при лишнем весе: варить, запекать, тушить в небольшом количестве воды, готовить на пару.
Имейте в виду, что если вы заходите в магазин голодными, возрастает риск принести домой много ненужной еды, которую нужно будет съесть, дабы не пропала.
Полезный и вкусный разгрузочный день - исключить сладости, а все гарниры заменить листьями салата.
Два апельсина создадут ощущение сытости скорее, чем стакан апельсинового сока. Хотя, и то, и другое содержит одинаковое количество калорий.
Как видите, нужно внести совсем немного изменений в распорядок дня и рацион питания, чтобы ваше "хочу" в отношении сброса лишнего веса превратилось в положительный результат. Успехов.