Упр. №1.

О лечебном комплексе Павла Евдокименко – гимнастике от подагры узнал случайно. Думал, что о лечении этого заболевания знаю почти все. А именно, что оно ограничивается строгой диетой и регулярным приемом аллопуринола.

Но попалась на глаза книжка этого доктора - "Боль в ногах". Прочитал её и понял, что лечебная гимнастика – одна из главных составляющих в деле выздоровления.

Её регулярное использование позволяет значительно снизить объемы принимаемых лекарственных препаратов. Или полностью отказаться от их употребления. Известный врач – ревматолог предлагает комплекс из четырех простых упражнений для борьбы с подагрой и восстановлении голеностопного сустава.

Простота и доступность рекомендуемого лечения заключается в том, что в качестве «тренажера» можно использовать обычный стул. Ещё, конечно, нужно желание победить болезнь и сила воли для ежедневных занятий.

тренируем мышцы стопы

И. П.: встаем прямо рядом со спинкой стула. Она будет служить своеобразной опорой.

Выполнение: поднимаемся на носках на максимальную амплитуду и остаемся в такой позиции одну минуту.

В медленном темпе возвращаемся в и.п. – опускаемся на всю площадь стопы. Расслабляем на одну – две минуты мышцы ног.

Десять – пятнадцать раз выполняем те же движения плавно в динамике. Порядок следующий:

• поднимаемся на носках на максимальную амплитуду;

• фиксируем эту позицию на одну – две секунды;

• так же не торопясь возвращаемся в и. п.;

• расслабляем мышцы ног в течение такого же периода времени.

№2

И. П. – то же, что и в предыдущем. Если до этого мы поднимались на носках, сейчас это нужно будет делать на пятках.

Статический вариант выполнения упражнения: подняли носки, остались в этом положении в течение минуты.

Вернулись в и. п., встали на полную стопу, расслабили мышцы ног.

Порядок выполнения движений в динамике (также 10 – 15 раз):

• стоя на пятках плавно поднимаем носки;

• в точке максимальной амплитуды фиксируем свое тело на одну – две секунды;

• носки возвращаем на пол;

• кратковременно расслабляем мышцы стопы и голени.

№3

И. П. – такое же, как и в предыдущих упражнениях. Придерживая спинку стула двумя руками делаем опорной точкой носок левой ноги. Пятку поднимаем на максимальную высоту. Ступня другой ноги полностью находится на полу.

Выполнение: плавно меняем опорную конечность:

• левая стопа постепенно становится на пол на всю площадь подошвы;

• одновременно пятка другой ноги поднимается до максимальной точки.

Повторяем движения не менее минуты. Для получения максимального эффекта при выполнении динамического варианта упражнений 1 – 3 доктор Павел Евдокименко советует создавать внутренне ощущение "волны крови" вверх по ногам.

укрепляем голеностопный сустав

№4

Этот гимнастический элемент рекомендуется для укрепления мышц голеностопного сустава. Именно от их тонуса во многом зависит качество питания суставов стопы. А значит, и их состояние.

И. П. – сидя на стуле. Пятки – на полу, на ширине плеч. Носки естественным образом приподняты. 

Порядок выполнения (10-15 раз):

• носки плавно сводим друг к другу. Пятки остаются на полу;

• стопы разворачиваем наружу;

• возвращаемся в и. п. и стараемся расслабить мышцы стопы и голени.

Несомненным достоинством этого лечебного гимнастического комплекса является отсутствие необходимости хождения в спортзал. Отдельные его упражнения можно выполнять в любом подходящем месте - дома, в офисе, даже – на автобусной остановке. Без преувеличения можно сказать, что лечебная гимнастика Евдокименко Павла Валерьевича способна творить чудеса.