Хорошее обезболивающее средство

Проверенным на практике, действительно хорошим обезболивающим средством, позволяющим снизить уровень болевого синдрома и даже частично отказаться от приема лекарственных препаратов, является комплекс упражнений, рекомендуемых в центрах кинезитерапии Бубновского Сергея Михайловича.

Доктор медицинских наук, профессор, он посвятил не один десяток лет вопросам восстановления опорно - двигательного аппарата, борьбы с артритами, артрозами, подагрой. Большому количеству людей он помог вернуть утраченное неправильным образом жизни, травмами здоровье. Его методика признана ведущими зарубежными клиниками.

Согласно ей реабилитация суставов и позвоночника происходит за восстановления мышечной массы тела и улучшения тонуса кровеносных сосудов. А как следствие - повышения качества питания и дренажа сочленений опорно - двигательного аппарата.

Порядок выполнения упражнения для расслабления спины

В этой статье представлен комплекс обезболивающих упражнений для расслабления спины и других мышц скелета, разработанный Сергеем Михайловичем. Занимаясь регулярно, желательно каждый день, можно за достаточно короткий отрезок времени значительно снизить болевой синдром, повысить тонус мышц, восстановить их способность обеспечивать необходимую силу кровотока и постепенно отказаться от употребления таблеток.

Скажу сразу, что одного этого комплекса для приведения своего опорно - двигательного аппарата в порядок недостаточно. Необходимо восстанавливать насосную (по методике С.М. Бубновского) функцию мышц.

Но иногда боли в суставах настолько сильные, что выполнять другие, более сложные упражнения просто невозможно. А уходить от боли и начинать реабилитацию суставов и позвоночника с чего - то нужно.

Даже без походов в спортзал или в фитнес - центр можно в привычной домашней обстановке в удобное для Вас время выполнять эти упражнения для расслабления мышц и связок как спины, так и других участков опорно - двигательного аппарата.

Итак, первое упражнение - "Расслабление спины на коленях".

комплекс упражнений в картинках, хорошее обезболивающее средство, расслабление спины

Исходное положение - упор на колени и ладони (фото 1).

 

Выполнение упражнения:




обезболивающие упражнения Бубновского, комплекс упражнений дома, комплекс упражнений для мышцНа выдохе плавно прогнуть спину вверх (фото 2). 

 

Вернуться в исходное положение.

 

 

                                                                                            

упражнения для расслабления спины, обезболивающие упражнения для спины, упражнения для расслабления мышц спиныНа выдохе плавно прогнуть спину вниз (фото 3).

 

 

 

Вернуться в исходное положение.

Количество повторений - 20 раз.

Если описанное выше упражнение предназначено, в первую очередь, для расслабления мышц спины, то следующее позволяет включить в работу и нижние конечности.

Упражнение называется "Растягивающий шаг".
Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению - упор на колени и ладони (фото 1).
Выполнение упражнения:

комплекс упражнений дома, Упражнения для расслабления спины, , комплекс упражнений для мышцСядьте на правую согнутую в колене ногу. Одновременно левую вытяните назад. Правую руку тяните вперед. 
Левой - опираемся на пол. При выполнении упражнения стараться опуститься как можно ниже (фото 4).

 

 

комплекс упражнений в картинках, хорошее обезболивающее средство, , обезболивающие упражнения для спиныОсуществите передвижение вперед. При этом соблюдайте порядок действий - правая рука, левая нога - попеременно (фото 5).

 

Старайтесь увеличивать длину каждого последующего шага. Движения должны быть плавными. Количество повторений этого упражнения - 20 раз.

Ещё одно обезболивающее упражнение Бубновского С.М. для расслабления спины. Называется оно "Прокачка".

Исходное положение - то же, что и в предыдущих упражнениях - упор на колени и ладони (фото 1).
Выполнение упражнения:
обезболивающие упражнения Бубновского, расслабление спины, , упражнения для расслабления спиныСгибая руки в локтевых суставах из исходного положения на выдохе опускаем туловище на пол (фото 6).

 

 

Также на выдохе отжимаемся - выпрямляем руки и опускаем таз на пятки. При этом ощущаем растяжение, а затем расслабление мышц спины.

Упражнения для расслабления спины, расслабление мышц спины, комплекс упражнений для мышцМожно сознательно усилить это действие выполняя упражнение с максимально возможной амплитудой. (фото 7).
Количество повторений - 5 - 6 раз.

 

                                                                                       

Для развития мышц брюшного пресса предлагается упражнение под названием "Втягивание живота". На первый взгляд несложное, оно позволяет за несколько недель регулярных занятий привести мышцы брюшного пресса в приличное состояние.

комплекс упражнений в картинках, упражнения для расслабления спины, обезболивающие упражненияИсходное положение здесь отличается от предыдущих упражнений - лежа на спине необходимо ноги согнуть в коленных суставах, при этом пятки остаются на полу. Руки должны быть на затылке (фото 8).

 

                                                                                         

обезболивающие упражнения Бубновского, комплекс упражнений для мышц, упражнения для расслабления мышц спиныВыполнение упражнения заключается в прижимании подбородка к груди. Одновременно на
выдохе нужно сгибать туловище, лопатки стараться оторвать от пола, а локтями пытаться достать колени (фото 9).

 

Особенностью этого упражнения является то, что количество его повторений не ограничено - выполняется оно до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

комплекс упражнений дома, обезболивающие упражнения Бубновского, расслабление мышц спиныЕщё одно хорошее обезболивающее упражнение для расслабления спины - "Подъем таза". Для принятия исходного положения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, пятки прижать к полу, руки вытянуть вниз вдоль тела (фото 10).

 

На выдохе оторвать таз от пола как можно выше (фото 11) и также на выдохе вернуться в исходное положение.

расслабление мышц спины, хорошее обезболивающее средство, расслабление спины

Перерыв между движениями составляет 1 - 2 секунды. Количество повторений от 10 до 30 раз.

 

 

При неприятных ощущениях в мышцах или позвоночнике при определенных условиях этот комплекс станет хорошим обезболивающим средством. После выполнения упражнений комплекс можно повторить. Это закрепит полученный обезболивающий эффект.

Разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским комплекс упражнений окажет помощь не только при появлении болей. Применяя его в профилактических целях можно не доводить свое тело до серьезных осложнений. 

Комментарии   

0 # Angeline 15.07.2014 07:48
Я Ирина Васильевна, только что
мне стукнуло тридцать шесть долгих лет, и я могу с полной уверенностью заметить, что недавно я явилась на
свет вновь. Я совершенно здорова!
Лично я не устаю это подчеркивать, потому что также квалифицированн ые лекари разводят
руками, говоря о моем случае: в конце долгих лет мук, частого ухудшения
здоровья абсолютно все проявления
абсолютно как в воду канули!

Я еще полна жизненных сил, совсем как в
юности, и абсолютно все мои собственные беды остались в прошлом.
И абсолютно все это с помощью вот этой методике, та что многим может помочь встать
на ноги даже тем лицам, кто мучился остеохондрохом и
еще болезненными суставами не один десяток прошедших лет.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу -

послушайте звуки природы