оглавление

Упражнения для конечностей

Улучшаем работу капилляров

Упражнение для укрепления капилляров


Упражнения для конечностей - рук и ног, предлагаемые японским ученым Кацудзо Ниши позволяют улучшить работу капилляров. Роль этих мельчайших сосудиков в деятельности любого живого организма исключительно велика.

Они словно маленькие насосики впускают в себя кровь из артерии. Через них питательные вещества поступают в клетки тканей и органов. Сокращая свою внутреннюю мускулатуру капилляры проталкивают кровь дальше, через венозную сеть к легким и сердцу. Именно благодаря этим неутомимым труженикам осуществляется круглосуточное вскармливание каждой клеточки организма. Если происходит какой-то сбой в их работе, бесперебойная деятельность внутренних органов также нарушается. Из-за дефицита питательных веществ происходит следующие процессы:

  • голодание и постепенное отмирание клеток;

  • задержка эвакуации шлаков; 

  • отравление тканей продуктами разложения накопившихся токсинов. Чаще всего в первую очередь от этого страдают конечности. Причина тому очевидна - более слабый кровоток на периферии тела;

  • возникновение всевозможных серьезных патологий. Если говорить об опорно - двигательном аппарате, то, чаще всего, это - артрит и артроз.

Из сказанного вывод напрашивается сам собой. Хотите избегать болей в суставах и других патологий, обеспечивайте бесперебойное функционирование капилляров. Чтобы эти крошечные сосудики свою функцию по кровоснабжению тканей выполняли исправно и эффективно, их тонус и просвет нужно регулярно восстанавливать и поддерживать. Как это делать?

Как почистить сосуды в домашних условиях

Чтобы укрепить и почистить сосуды в домашних условиях, японский ученый Кацудзо Ниши предлагает три простых упражнения. Их выполнение под силу любому. 

Первое из них выполняется из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности. При этом используется - рекомендуемая вторым правилом здоровья японского ученого подушка - валик. Вытянутые верхние и нижние конечности фиксируем в положении вверх параллельно друг другу и перпендикулярно туловищу. Ступни смотрят в потолок.

Не напрягая сильно мышцы начинаем трясти руками и ногами. Практикуя упражнение в домашних условиях или в спортзале, следим за правильностью его выполнения. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подсказать и помочь.

На начальном этапе допускаются некоторые упрощения. Например, при коротких мышцах и связках задней поверхности бедер и голени колени будут слегка согнутыми. Чтобы этого не было, желательно перед описываемым упражнением провести небольшой тренинг на растяжку.

Также, при слабости мышц брюшного пресса будет вначале трудно поднимать и держать ноги под прямым углом к телу. Для облегчения при разучивании можно ограничиться максимально возможной для них высотой поднятия. Но с каждым разом этот угол необходимо стараться увеличивать и постепенно довести до 90 градусов.

Чтобы хорошенько тонизировать и почистить капилляры, а также постоянно поддерживать их в надлежащем состоянии, упражнение из четвертого правила К. Ниши необходимо выполнять регулярно. Рекомендуемая продолжительность – сто двадцать – сто восемьдесят секунд.

Можно даже часы не использовать. Просто считать про себя. Очень высокая точность здесь не нужна. Всё делается по силам. Но с каждым разом, с каждым днем длительность выполнения должна доводиться до рекомендуемой. Хорошо, если у вас найдется для выполнения этого тренинга время за час до завтрака и ужина.

В периферийных участках тела (руках и ногах) расположено значительное количество капилляров.

За счет вибрационного воздействия на конечности во время выполнения этого упражнения мышцы опорно - двигательного аппарата начинают активнее сокращаться. В результате по расположенной рядом с ними мельчайшей сети сосудов кровь более интенсивно поступает в вены. Облегчается работа сердцу. За счет этого улучшается кровообращение во всем организме.

Необходимо отметить ещё два достоинства этого упражнения.

Во-первых, по эффективности оно аналогично быстрой ходьбе. О несомненных достоинствах этого вида физических упражнений для сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата можно почитать в статье "Занятия ходьбой".

Этот вид восстановительной физкультуры отлично подходит для того, чтобы при необходимости за счет потоотделения и увеличения скорости движения жидкостей в кровеносной и лимфатической системах почистить и тонизировать сосуды.

Во-вторых, описанные вибрационные движения могут выполнять в любых условиях и даже людьми, не имеющими возможности самостоятельно ходить.

Улучшаем работу капилляров

Продолжаем улучшать работу капилляров. С этой целью Кацудзо Ниши предлагает ещё 2 полезных тренинга. Особенно они пригодятся тем, у кого нарушена работа маленьких тружеников, перекачивающих кровь из артерий в венозную сеть. Об этом говорят их постоянно холодные конечности.

Ребенком будущий японский ученый сам от этого страдал. Об этом автор методики пишет в своих трудах. Поэтому описанные выше тренинги он разработал не на пустом месте. Но исходя из собственного жизненного опыта. Их положительный эффект заключается в активизации функционирования мелких сосудов в конечностях.

Упражнение "Стебли камыша"

Предназначено для улучшения состояния сосудов ног. Оно тонизирует кровеносную сеть, прежде всего, в этой части тела, улучшает по ней кровоток, снимает усталость с конечностей. Выполняют его лежа лицом вниз на полу или на твердом спортивном мате.

Руки вытянуты свободно вдоль туловища. Голова повернута набок. Под лицо можно постелить полотенце. Глаза закрыты. Ноги согнуты в коленях. При этом мышцы голени и стопы расслаблены.

Мысленно вообразите, что ваши голени - это стебли камыша, наклоняемые мощными порывами ветра. Они колышутся в разные стороны со всё возрастающей амплитудой. Их концы (ваши пятки) даже иногда достают до тела и слегка ударяют по ягодицам. Основное условие здесь - максимально расслабленные мышцы конечностей.

Упражнение для укрепления капилляров

Завершает перечень рекомендаций в рамках четвертого правила К. Ниши упражнение для укрепления капилляров. Также как и в некоторых предыдущих, например в третьем, его положительный эффект заключается в усилении кровотока, снятии тяжести в ногах, стимулировании кровеносной системы конечностей.

Для его выполнения нужно с усилием зажать между прямыми кистями рук два грецких ореха и катать их внутри круговыми движениями в течение двух - трех минут. После этого орехи перекладываются один под левую, другой под правую ступни. Слегка надавите на них и в таком положении рисуйте на полу круговые движения. Продолжительность упражнения та же.

В спортивных магазинах можно легко найти замену натуральным продуктам. Небольшие твердые шарики или мячи с шипами станут для вас отличным помощниками в вопросе укрепления капиллярной сети конечностей. Позволят вам сделать ваши руки и ноги теплыми в любую непогоду. Нужно только ваше желание.

к оглавлению

Комментарии   

0 # Vic 31.01.2016 19:50
Гиподинамия приводит к дистрофии мышц. Затем забиваются капилляры, возникает воспаление. Чтобы этот процесс остановить, необходимо уделять внимание упражнениям для конечностей. Укреплять капилляры и мышцы ног и рук. У Бубновского об этом - все очень подробно написано.
Ответить
Как измерить
длину шага?
Последствия
малоподвижного
образа жизни
Что нужно
для исцеления
с помощью
молитвы?
Как правильно
плавать при
остеохондрозе?
Как кататься
на коньках?
6 отзывов
о скандинавской
ходьбе
previous arrow
previous arrow
next arrow
next arrow
Slider

Для хорошего настроения уделите несколько мгновений релаксу -

послушайте звуки природы